健康的生活習慣以及飲食習慣都非常重要，那麼對於上班族來說，養成什麼樣的生活習慣才健康呢?今天小編就爲大家介紹下上班族應該養成的十個好習慣，都是非常有益於健康的哦!上班一族，趕緊跟着小編一起來學一學吧!
1.隨身帶瓶水
輕微缺水會降低身體機能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。
2.少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
3.用水果當零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
4.早餐營養豐富
早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯!早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。
5.步行上班
上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠些。
6.每週至少運動3次
每週應抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運動。
7.保持睡眠充足
睡眠質量對於健康的重要性，相信很多的女性都應該能夠了解。不過有時候，睡前玩玩手機，玩玩平板，你的睡眠時間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產品的話，也會影響你的睡眠質量。所以爲了自身健康着想，對於上班族來說，睡前好不要玩這些電子產品。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時大限度地擴張(收縮)腹部，胸部保持不動。
9.早晚做伸展運動
坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內側，身體慢慢側傾，左手儘量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢正確
彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
以上就是上班族必須養成的十個好習慣。事實上，仔細想一想，這十個習慣都非常的簡單，對於上班族來說，應該是非常容易養成的。當然，除了以上的內容之外，我們還要注意養成健康的飲食習慣，所以下面小編就爲大家介紹下上班族的幾個健康飲食原則吧。
比起健康的飲食原則，很多上班族應該更希望直接的瞭解到吃什麼對於健康好。所以下面小編就爲大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對於我們的健康很有益處，而且都是口味非常不錯的食物哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學一學
1、蘋果
蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin)，它是一種植物性化學成分，能對抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌症。未削皮的蘋果有更多的纖維，有助於消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維，也比其他水果更能保持血糖穩定。
西方有句古諺：“每天一顆蘋果，讓人遠離醫生。”至今，這句話仍然管用。但要記得，是每天一顆“有機蘋果”，才能讓你不用看醫生，因爲現在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。
試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片，用橄欖油稍微炒過，鋪在烤盤上，再放上已炒熟的豬肉，淋上白葡萄酒，加一點點辣椒，烤10～15分鐘，就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。
蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味，只留下肉汁香，再襯著蘋果的纖維，真是口感十足，連原本不愛吃豬肉的人，都會想嘗一口。
2、甜椒
它爲什麼能帶來活力?
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這麼多的β胡蘿蔔素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素，是每日建議量的30%。
β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
烹飪小祕訣
美豔動人的甜椒，水分多、質地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。
對於上班族來說，健康與養生是非常重要的內容。上述小編介紹的這些上班族養生的健康知識，一定能夠爲上班族的養生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下。
