明天就迎來了期盼已久的國慶小長假了，你的假期規劃安排好了嗎？無論是打算外出遊玩，還是宅在家裏，吃喝玩樂的同時，可別忘了身體保健。休假的興奮心情可以理解，小編貼心地提醒大家，一定要注意身體，把握度量。遵守假期養生的“潛規則”，助你開心健康過假期。
一、國慶節飲食禁忌
節日飲食切忌暴飲暴食
暴飲暴食是節日期間飲食的第一大忌。一次性攝入大量食物，不僅導致其中的大部分營養素無法被充分吸收，而造成浪費，更可引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發急性胰腺炎等。“每餐七分飽”是應培養和遵循的基本飲食原則，節日期間更應遵循這條原則。
節日飲食首防“膩”
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風味，因而在節日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，這三者吃得過多，這不僅影響食慾，還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發生風險。所以，我們主張在節日期間要和平時一樣，少吃或儘量不吃肥肉、油炸食物和甜食。
如何安排節日夜宵
節日期間，很多人晚上活動增多，睡覺時間延後。這時，就需要進食夜宵以補充熬夜造成的能量消耗。
夜宵應在睡前1小時以上的時間內進食。夜宵可選用以下兩類食物：或從晚餐中“勻出”部分食物作爲加餐。如，可減少半兩主食，夜宵時增加1份水果或額外增加低能量食物，如蘇打餅乾等，在飲用酸奶或牛奶一杯也不失爲一種好的選擇。
節日飲食應控制調味品
調味品可使食物變得更加有滋有味有色，可促進食慾，還可去腥解膩，的確不可或缺。但也有些家庭節日期間喜歡食用刺激性較大的調味品(如芥末、辣椒等)和濃肉湯等，雖可滿足一時口味的需要，但時間長了對身體不利，例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便乾燥、便祕等，有的還有升高血脂的危險。
遵守養生“潛規則”
不大吃大喝
現在生活好了，平常吃的就像逢年過節一樣，所以，放假期間就不用大吃大喝。我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行爲相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調，還會增加心臟病急性發作的危險。
補足水分
秋幹氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，特別是旅遊時，不要感到口渴時再喝水。
酒不過量
親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車！過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。能不喝就不喝吧。
結語：假期是狂歡的時刻，也是修身養性的時機。玩要玩得開心，也要玩得健康，假期飲食是重頭戲，希望大家能夠控制自己，規律飲食，過一個健健康康的愉快假期。
