懷孕的媽媽們都是不知道怎麼照顧寶寶的，我們當媽媽了確實又高興又擔心，怕自己生疏不會照顧寶寶，媽媽們當知道自己懷上寶寶的那一刻，喜悅，溫暖流淌在心間。可是喜悅的勁兒過了，許多問題也接踵而來，孕早期飲食應該怎麼做呢？在孕早期時要注意些什麼問題呢？相信大多數準媽媽們都會有這樣的困惑，今天小編就來和大家聊聊孕早期飲食的注意事項，準媽媽趕緊拿着本子好好記下來吧。
一、孕早期飲食要科學，看專家推薦
在孕早期時，大部分孕婦都會有嘔吐、噁心、眩暈等強烈的妊娠反應，食慾下降。大多數孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育，從而強迫自己進食，其實這是沒有必要的。在懷孕的前3個月，胎兒發育很緩慢，在營養補充上不用過於講究。孕早期飲食完全可以以清淡口味爲主，可將每日飲食調整爲少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些易消化食物。
孕早期飲食每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。除了以上這些飲食原則，孕早期飲食還需要注意這些：
1、孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化爲原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。
2、所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、鹹、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。
3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進食方法以少食多餐爲好。每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅乾、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。
6、進食以後臥牀休息半小時可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。
二、孕早期飲食禁忌
1、孕媽媽不要食用蘆薈
懷孕初期應慎食蘆薈，相信許多人都知道這個禁忌。這是因爲蘆薈在體內分解後產生的蘆薈大黃素，對腸黏膜有較強的刺激作用，所以如果一次服用蘆薈過多，就有可能引起消化道不良反應，如噁心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現便血，嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。而且蘆薈還能使女性骨盆內臟器充血，增強子宮的運動。懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛，出血量增多，甚至還可能造成流產風險呢！而且蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應，比如出現紅腫、刺癢和疼痛等不適。
2、孕媽媽食用薏米要慎重
懷孕初期孕婦吃應視乎身體情況進食薏米。在一些醫學文獻中，記載了薏米可能會對孕婦造成的不良影響：《實用中醫學》將薏米列爲忌食傷胎之物;《本草經疏》將其列爲“妊婦禁用”;《時病論》中記載“清湯之槐花，去寒之姜、桂，利溼之米仁……皆爲犯胎之品，最易誤投，醫者不可不敬俱乎”等。雖然目前孕婦進食薏米導致流產的病例尚未有報導的出現，但爲了孕媽媽的安全，孕婦最好還是諮詢醫生意見後適量進食薏米。
3、孕媽媽避免食用馬齒莧
一般來說馬齒莧是一種用於入藥的植物，馬齒莧既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。但是實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有很明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、以及強度增大。所以爲了避免出現意外的出現，孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。
三、孕早期推薦食譜：蘆筍瘦肉湯
推薦理由：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道十分鮮美，適合孕期食慾不好的準媽媽。
材料：瘦豬肉，新鮮蘆筍，適量黃芪、油，鹽，姜，蔥，蒜。
做法：
1、將瘦肉切片，用鹽稍醃製一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。
2、鍋燒熱後放入油至六成熱，放蒜末、薑片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最後放入蘆筍、黃芪，加入適量的水，煲湯至熟時撒上蔥花就可以出鍋了。
孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工醃製的酸菜、醋製品雖然可口，但養分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質也多，雖然懷孕是件天大的事，準媽媽們還是不要太過於焦慮了哦，對於飲食稍加註意就好，可千萬別弄成個浩大工程啊，順其自然保持輕鬆愉悅的心情才能讓寶寶發育的更加健康可愛呢！
