隨着壓力不斷的加大,很多朋友都沒有吃早飯的習慣了,其實,這對我們的身體都是不健康的。隨着社會的不斷的發展,人們的工作也都忙起來了,總會有晚上加班熬夜的現象,這也導致了許多人在早晨不想起牀或是根本起不來牀的現象發生,那早餐肯定就不會吃了,尤其是男性朋友對早餐改變就不在乎,那您知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎,男人早餐吃什麼好呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
男性不吃早餐的危害
1.不吃早餐等同於“酒後駕車”。
早晨人體血糖水平低,美國營養學家調查發現,許多車禍都與肇事者的血糖水平過低、反應遲鈍有關。
2.不吃早餐降低工作效率。
早餐提供給人的能量應占一天總能量的30%,如果沒有早餐供給血糖,人會感覺精神萎靡。
3.不吃早餐容易導致肥胖。
如果在早晨不吃飯的話,那會到這物的時候就會感到非常的飢餓的,那中午必定吃得多,而且吃的都被吸收掉了,更容易發胖。
4.不吃早餐易患消化道疾病。
消化系統的生理活動規律非常容易被打亂,極易損傷胃黏膜,誘發各種消化道疾病。
5.如果男性朋友在早上不吃早餐的話,這樣做會增加心腦血管的發病率。
不吃早餐者血液中的膽固醇含量比每天吃早餐者高33%。
6.不吃早餐容易誘發膽結石。
調查發現,膽石症患者中有97%的經常不吃或很少吃早餐。
7.不吃早餐會加速衰老。
在早上如果不吃早飯的話,那人體得不到能量就只能動用體內儲存的糖元和蛋白質長此以往就會導致皮膚乾燥、起皺和貧血,加速衰老的進度。
8.不吃早餐降低機體抵抗力。
英國卡迪夫大學在對100名學生爲期10周的調查中發現,得上呼吸道感染疾病的人中,80%都是不吃早餐者。
9.不吃早餐讓職場中人“慢性透支”。
長期不吃早餐,會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調,進而引起慢性臟器功能失調。
10.不吃早餐影響大腦“開關”。
大腦運動所需的能量卻占人體總能量的20%,早餐對保持大腦活力甚爲關鍵。
男人早餐吃什麼好
玉米片
購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,並配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥麪包
佐以無糖果醬或檸檬醬。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果
富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇,如果可能,好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
燕麥粥
購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。
維生素和礦物質
因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,那麼你的身體就等於有保健工具在進行自我治療。
男人早餐不能吃什麼
隔夜飯
剩飯菜隔夜後,可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
西式快餐
漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,方便快捷味道也不錯。但是這種高熱量的早餐容易導致肥胖,西式早餐還存在營養不均衡的問題,缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
豆漿油條
油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
零食早餐
早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,方便快捷。但是用零食充當每天三餐中重要的早餐,非常不科學。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。
而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
結語:早飯無論如何都是要好好吃的,我們可以早點起牀,弄個早飯吃吃,要知道男性朋友在早上如果不吃早飯的話,不僅會使身體發胖,增加心腦血管的發病率。會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調,進而引起慢性臟器功能失調。等症狀的發生,所以在早上一定要及時的吃早飯,在早上可以吃些燕麥粥,能夠及時的補充人體所需的營養物質。
