我們都知道，一日三餐是十分重要的，晚飯是三頓正餐之一，晚飯吃得不用太多，一般人吃過晚飯之後基本上就沒有什麼事做了，基本上吃過晚飯後不久就會睡覺，所以吃晚飯只是爲了滿足睡覺時的需求，那麼請問吃晚飯有哪些誤區呢?晚上吃什麼減肥呢?不吃晚飯的危害有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。
晚飯的誤區
晚餐乾脆不吃
大部分人不吃晚餐，晚上的時間幾乎都會在飢餓中度過，長久如此，會導致胃部因爲飢餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導致消化性潰瘍的發生。而且容易造成營養不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量，但靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。
當然，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃頓晚餐沒什麼不好。
晚餐吃的太撐
“晚飯少一口，活到九十九”的說法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃“鬆”一下，別非要吃到飽，不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓了。
晚餐吃的太晚
吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合適的，好別晚於八點，這也便於食物的消化，身體也比較舒坦。
如果實在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到飢餓，建議吃一點易於消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。
吃的熱量太高
晚餐吃的太大魚大肉，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。
吃太多容易產氣的食物
晚上吃太多容易產氣的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，可能會妨礙正常睡眠哦
吃太辣的食物
晚上去看麻辣火鍋、麻辣香鍋、川菜、重慶烤魚等餐廳，往往發現會有不少食客。
然而，過辣飲食易讓腸胃產生灼燒感，不僅可能影響睡眠，而且容易導致胃食管反流或便祕、大便乾燥等問題。
吃太甜的食物
過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。
晚上吃什麼減肥
蜂蜜
蜂蜜有清腸潤便的作用我，晚上喝些蜂蜜不僅僅有利於減肥，還可以養生。蜂蜜的養生美容功效是很多人都知道的，且晚上喝蜂蜜機能促進腸道的蠕動，蜂蜜裏面含有的礦物質還可以補充人體營養以及調整腸胃的作用，經常喝蜂蜜不僅可以帶走身體多餘的毒素，改善便祕還能美容養顏。睡前喝一杯溫開水泡的蜂蜜水，如果不喜歡蜂蜜的味道或者是覺得太甜的話，可以把蜂蜜水混合到蔬果汁裏面一起喝，這樣減肥效果會更好哦。
黃瓜
黃瓜中含有豐富的水分，並且富含維生素以及胡蘿蔔素，不僅如此黃瓜中還含有很多人體所必須的營養素。經常吃黃瓜不僅可以飽腹還能補充水分，不僅如此黃瓜裏面含有一種可以抑制糖分轉化爲脂肪的物質，因此經常吃黃瓜，減肥效果也是很好。
地瓜
地瓜是很常見的一種食物，且膳食纖維的含量也很高。經常吃地瓜可以刺激腸道的蠕動，且地瓜中還含有一種寡糖，可以幫助益生菌的生長，有益大腸的保健。地瓜中還含有水溶性的纖維可以操持血管的彈性以及腸道的暢通，終達到減肥瘦身的目的。
牛奶
晚上喝牛奶不僅可以幫助睡眠還能減肥。牛奶中含有的乳清蛋白可以有效的幫助體內燃燒多餘的脂肪以減輕體重。且牛奶的飽腹感還很強，睡前如果感到餓的話可以喝一杯牛奶再入睡。
不吃晚餐的危害
胃酸分泌過多
從口腔來講，咀嚼食物時，會大量釋放唾液;食道也會隨之釋放一些黏液，有助於食物順利進入胃中;胃開始加快蠕動，產生消化酶;接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。不吃晚飯的話，胃酸會照常分泌，但因爲沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃黏膜。久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，對養胃不利。
降低人體抵抗力
不吃晚飯，容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚飯”上，而應該放在“吃什麼”上。
通過以上文章的介紹，大家對吃晚飯的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?晚飯不宜吃的太晚，不宜吃的太辣等，以上小編還介紹了不吃晚飯的危害，大家都清楚了嗎?
