我們一直都在說“久坐等於慢性自殺”。沒錯,做得時間過久不僅不利於保持苗條的身材,對我們的身體健康也是有害處的。適量的運動可以有助身體加快新陳代謝的速度,幫相身體排除毒素,有助於身體處於健康狀態。走路是大多數人樂於選擇的方法。但是,你知道如何走路更有利於健康長壽嗎?跟隨小編來看一下!
走路的好處
走路看起來是一個很簡單的動作,但是大家不可小瞧了這個簡單的動作,相關研究證實,超過30分鐘以上的步行可以鍛鍊身體多個器官,例如:頭腦、肺部、背部、腿腳。走路可以促使腦部釋放一種叫做內啡肽的物質,內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅。走路可以增加肺活量,可以有效排除肺部多餘空氣,起到爲肺部排毒的作用。走路可以加強背部肌肉的力量,起到強健體格的作用。行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走路快的好處
走路快有很多大家不知道的好處,待小編向你慢慢道來哦。走路快能夠鍛鍊心臟的適應能力,增強心臟跳動的頻率,加快血液流動的速度,增強血管的彈性,避免各類心血管疾病的產生。走路快還可以鍛鍊關節的靈活度,強健骨骼,避免骨頭老化。快步走的同時可以增強消化系統的消化功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
選擇在空氣清新的環境下快步走,可以讓大腦放鬆,增強大腦思維的活躍度,對於提高學習和工作的效率很有幫助。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
老年人走路快的好處
快步走是一種動靜結合的運動方式,對於老年人更是好處多多。老年人由於年紀大了,身體合臟器功能逐漸衰退,身體免疫力下降,繼而引發抵抗力差,所以容易遭到各種疾病的“青睞”。老年人常見容易患的疾病有:高血壓、冠心病、老年慢性支氣管炎、糖尿病、中風、癌症和老年性心理變態、精神障礙、癡呆等。這些病,醫學上稱之爲“老年病”。
老年人走路快的好處
老年人每天堅持步行至少30分鐘,可以幫助消除心臟缺血、血壓高等症狀。老年人易疲勞,走路還可以消除身體的疲勞感,緩解心慌現象。此外,步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,同時還能減少血糖轉化成甘油三脂的機會,這樣就降低了高血脂、高血糖的發病率。
很多老年人心臟不好,血液流動慢,這種情況很有可能導致心肌梗塞的產生。心肌梗塞的併發症有心律失常、休克、心力衰竭等,讓生命脆不可擊。不用擔心,心肌梗塞是可以有效預防的,相關研究證明,步行能夠有效減少血凝塊的形成,從而減少心肌梗塞的可能性。
走路可以延年益壽
國外的醫院家曾經做過這樣一個實驗,選取3萬多個65歲以上的老年人作爲研究對象。研究結果發現,他們的走路速度每秒增加0.1米,死亡危險就會下降12%。根據他們預測,走路快老年人增壽10年的概率是90%,而走路慢老年人增壽10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一個人的整體身體素質如何。同樣的道理,想要提高身體素質,走路是好的鍛鍊方法之一。走路可以鍛鍊身體各個器官,如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。
所以,小編建議大家要增加每天走路的時間和速度,每過1個小時就起來走動走動,活動一下手腳,工作之餘給自己泡一杯花茶,洗一個水果,不僅可以鍛鍊身體,還可以補充人體必須營養物質,延年益壽就在我們的點滴之間。
(2)正確選擇鞋子有利於嵴柱健康
穿着不同式樣、不同質地、不同新舊的鞋,足底所承受的力是不一樣的。因此,平時好製備兩三雙不同的鞋,這對緩解腳部疲勞有積極的作用。
購買新鞋時一定要試穿一下後站立,並多走幾步感覺一下腳的舒適度。
鞋子應是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替着穿。
不要總穿一雙鞋,尤其不要從一雙新鞋一直穿到不能穿爲止,其實當鞋半舊後,對腳的適合度已經下降。
較長時間穿着越來越不適合的鞋,對腳實際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚型、純皮薄底等種類,以適合不同用途;
鞋跟高、中、低幾種類型都要有,並輪換穿。其中,穿着中跟的鞋對腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放鬆,所以在家裏應該穿拖鞋,但不要穿着拖鞋上街。
因爲穿着拖鞋走路時肯定要拖,拖的過程很難做到挺腰直背。
另外,穿拖鞋時腳與鞋沒有密切緊貼,邁步時會受力不均勻、不穩定,加上路面不平,容易發生扭傷等問題。
穿着舒適合腳的鞋子有助於讓自己保持穩定,如果是太小的鞋子,腳趾將無法撐開來平衡身體。
會導致身體重心變得不穩定;如果是鞋太大,那就相當於穿拖鞋,走路不穩;
鞋跟太高的高跟鞋,也會使身體重心在腳跟與前足,增加背部用力的頻率。
無論穿什麼樣式的鞋,鞋面都不能卡住腳趾關節的地方,否則腳趾關節因爲受到擠壓,容易誘發骨質增生。
形成骨刺,而腳的變形會影響嵴柱的平衡對稱,並且再修復時不僅時間長,難度也不小,對健康不利。
有些人鞋跟磨偏的很嚴重,當然這也都只是特殊情況,
結語:以上就是關於走路姿勢的相關介紹,大家應該都有了一定的瞭解了。日常生活中,如果只是單純的個人習慣,那走路的姿勢自己糾正一下就好了。但是鞋子的選擇也是同樣重要的哦!希望以上的內容能夠幫助大家。
