說道便祕很多的人都是比較的難以切齒的，因爲在發生便祕的時候是比較的難受的，那麼你們知道在生活中哪些食物是可以幫助我們進行緩解便祕的存在呢。並且在日常的生活中哪些方法也是可以幫助我們進行緩解的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
預防便祕的食物
1、蜂蜜
蜂蜜是可以緩解便祕的發生的，相信大家也是知道的，在古代的時候中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除衆病”之功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生!
2、韭菜
很多人覺得韭菜不是可以預防便祕的，如果這樣想的話那麼你就錯了，韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結，故對痔瘡便祕者有益。
3、土豆
相信大家也是知道了高纖維的時候是可以幫助我們預防便祕的，那麼土豆也是其中的一種食物，它的高纖維素也是比較高的，因而適當服用能夠緩解便祕。
4、空心菜
性寒、味甘，有治療便祕、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最爲適宜。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑”。長期便祕、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利於健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
7、西紅柿
西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
8、紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
9、豆豉
據科學研究發現，吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有着非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝。
預防便祕的方法
1、定時排便
一般認爲早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
2、避免不良的排便習慣
如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便祕，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。
便祕不能吃什麼
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢，便祕的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒着吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便祕。
4、奶製品
奶製品也是最常見的引起便祕的食物之一，因爲奶製品是屬於膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
5、精加工的食物
工過於精緻的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便祕的最主要原因之一。
6、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利麪，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裏的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。
此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便祕的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便祕的元兇之一。
總結：便祕是我們日常生活中經常會遇到的一種情況，那麼在發生這種情況的時候飲食就是比較好的預防方法，相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了哪些食物是可以幫助我們預防便祕的，希望在生活中可以更好的幫助到大家哦。
