良好的生活方式是你健康的基本保障,然而世界太夠忙碌,生活過於緊張,你無法安排一個良好的生活方式,那些生活習慣損害了你的健康,又怎麼改變了?
1、戒菸。
大多數人都知道抽菸不健康,會引起許多健康問題。如果你現在有抽菸,請認真考慮戒菸,以改善整體健康。
抽菸會引起許多健康問題,包括肺癌、肺病、高血壓、心臟病、糖尿病、失明和口腔疾病。
你可以用許多不同的方法戒菸或其它菸草產品,包括使用非處方產品(比如口香糖)、貼片、處方藥和接受輔導。
2、少喝酒。
一些研究顯示適當飲酒對健康有益(每隔幾天喝少於1到2杯)。但是,很多人都喝了超出這個量,而這會對健康造成負面影響。
酗酒(每天喝超過3杯,或是每週喝超過7杯)會引起許多健康問題,包括胰腺炎、中風、高血壓、肝臟和大腦受損。
建議女性每天喝少於1杯或1份,男性每天喝少於2杯或2份。
3、獲取充足睡眠。
持續有規律的睡眠對打造健康體魄十分重要。睡眠不足會影響健康。
缺乏睡眠會引起許多後果,包括體重增加,飢餓感增加,疲憊,注意力差,無法集中精神或吸收信息,甚至會提高死亡率。
每晚至少睡7到9小時。早一點上牀睡覺,晚一點起牀,就能增加睡眠時間。
另外,記得關掉電視機、智能手機、平板電腦或筆記本電腦。這些設備的光會使你難以入睡。
4、減壓。
長期承受輕微壓力是如今常見的現象。雖然看起來好像沒什麼,但其實壓力對健康和身體的影響可大了。
壓力會引起許多健康問題,包括睡眠不足、體重增加或下降、情緒波動、疲憊等。
想要保持整體健康,就一定要減壓。你可以用許多方法來減壓,包括和朋友或家人聊天、散散步、冥想或做瑜伽、小睡一會兒或聽自己喜歡的音樂。
如果你無法自己減壓,考慮諮詢治療師,尋求額外幫助。
5、稱體重。
體重是身體是否健康的最大決定性因素。太胖或太瘦都不健康,對身體不利。
站到磅秤上量體重。大多數專家建議每週在同一天同一時間(最好是一起牀就量),穿同一件衣服(或裸體)量一次體重。如果你想減肥,可以每週量3次。
不管體重太低或太高,都要適當地調整飲食、運動或生活方式,好讓體重更健康。
你也可以記錄身高體重指數(BMI)、腰圍或體脂率,更準確地瞭解體重是否符合你的年齡、性別和體型。
記住,體重不斷在變化,許多可變因素會導致體重在一天和一個月內漂浮不定,包括女性的月經週期、你吃的東西、身體是否脫水等。
6、定期去看醫生。
想要維持健康體魄,其中一個重要步驟就是諮詢醫生。他們可以幫助你控制目前患有的疾病,預防你可能會患上的慢性疾病。
每年至少約見初級護理醫師、牙醫、婦科醫生或其他科的醫生一兩次。即使你很健康,也要去看醫生,好讓他們瞭解你的健康基線。
不妨考慮諮詢註冊飲食治療師。他們可以引導你通過健康的飲食維持或改善健康。
考慮諮詢人生導師或治療師。很多時候,維持健康的飲食或運動計劃很容易,難的是管理生活壓力。如果你發現自己無法減壓,過得很不開心,不妨諮詢人生導師或治療師。他們可以幫助你用更適當的方法管理情緒。
小提示:長期堅持做些小改變,這樣你才能終生持續下去。
這些生活方式上的小改變可以改善健康和體能。你會覺得自己的生理和心理都很健康。一定要改善健康,讓自己變得開心,好好享受生活
