想要身體保持健康，是需要正確的方法，而健身是保持身體健康的有效方法，所以，健身是很多人都會關心的話題，現在很多的年輕人都會去健身房鍛鍊身體，對於老年人來說選擇什麼樣的健身方式才合適呢?那麼適合老年人的健身方法有哪些呢?哪些方式更加適合老人呢?下面小編來介紹一下最適合老年人的健身方法。
對於老年人來說選擇什麼樣的健身方式才合適呢
一、最適合老年人的健身方法
老年人在選擇鍛鍊方式上以適合自己的爲最佳，可以根據自身的身體狀況來決定，一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。
健美鍛鍊通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛鍊。有心血管病的人鍛鍊則宜放在傍晚進行。每次鍛鍊時間在30~60分鐘之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛鍊場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪爲佳。進行鍛鍊最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕鬆、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛鍊要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。最適合老年人的健身方法有哪些呢?
1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛鍊強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到90~110次/分。
2、高擡腿
先緩緩擡起左腿與腰成直角後緩緩放下再擡右腿放下，然後雙腿同時擡起，各做5次左右。
3、顫抖四肢
這個動作不但可以讓四肢得到充分的鍛鍊，而且更適合需要緩和運動的老人，將四肢同時擡起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。
4、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
5、仰臥起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背託腦後或平放在牀上。根據自己身體情況可做5至10次。
6、縮腿縮肩
四肢緊貼牀面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成
7、滾動腰
可以在晚飯後做一些腰部的鍛鍊，比如說轉動腰部，可以將兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在牀上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
步行的益處
比跑步安全
跑步時腳底落地所產生的衝擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產生的衝擊力僅爲體重的一半，能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛鍊而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀。
減緩老態
人到老年以後，體內新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉鬆弛、體態肥胖。如果能堅持戶外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉羣得到鍛鍊，以及使脊柱保持生理功能姿勢，延緩老態。
增強心肺功能
戶外步行是一種運動狀態，能促使心臟送出更多的血液，滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛鍊心臟和肺臟功能，有助於降低代謝綜合徵的發病率。
增加骨質密度
骨質密度高低，取決於平時攝入食物的品種和運動量大小。戶外太陽下步行有助於骨質沉積，增加骨質密度。減輕精神壓力戶外步行，被稱爲天然鎮靜藥，可使人保持平和的心態，對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。還可以改善思維狀態，戶外步行能激活腦細胞的興奮性，加速反應能力，有助於增強記憶和思維能力。
二、運動合適的正常表現
1、臉色紅潤。
2、微微出汗。
3、心率加快但不超過120/分。
4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復。
5、堅持鍛鍊後食慾增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。
上了年紀的老人，要找到合適自己的運動方法，通過本文我們知道老年人最好找到適合自己的健身方式纔會讓運動事半功倍，可以在清晨或者晚飯後選擇步行，做些高擡腿，伸懶腰，顫抖四肢，滾動腰，縮腿縮肩等動作，除了上面小編介紹的運動方法以外，還有其他運動也適合老年人蔘與的，比如：慢跑，打球之類的運動，只要適合自己，你就可以去試試。
