很多跑步減肥者不知道怎樣跑步才能達到好的效果。不知道是應該慢跑還是快跑。是早上跑好還是晚上跑好。今天就在這裏一一爲大家說明這些問題，以及跑步需要注意哪些問題……
【跑多久才能減肥】
很多人以爲跑步的時間只要達到半小時左右，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。
其實身體消耗哪種“燃料”是有選擇的，不是有運動的時間決定，而是運動的強度。也就是跑步的速度。
在低速時，身體燃燒的是脂肪。高速燃燒的是糖分。
所以跑的太快只會燃燒糖分，減不了肥。太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果
【什麼時間跑步減肥最有效】
很多人都會問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?
就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
【跑步之後要做什麼】
如果減肥是爲了刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。
因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。
如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
以上就是對於跑步減肥的講述以及給跑步減肥者的建議。希望這篇文章能夠給大家很大的幫助。減淝最重要的就是堅持，只要你堅持下來，就一定沒問題!
