運動減肥確實需要堅持，但是有些人天天堅持跑步還是沒瘦，這就讓人覺得鬱悶了，究竟是什麼原因造成的呢？一起來了解下。
跑步姿勢對不對？
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
“跑步姿勢正不正確非常重要。”他強調，“因爲正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。”所以，對於經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋——貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於９０度，雙膝不能超過腳尖，每次持續３－５分鐘，一天做１０－２０分鐘，每週２－３次。
跑步時做到這幾點了嗎？
很多人跑步時，往往不注意做到以下幾點，不但減不了肥，往往還容易受傷——天天跑步爲什麼沒瘦天天跑步還是沒瘦怎麼跑步能減肥熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑完後做放鬆運動。
動完後不要直接休息，請花上５－１０分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成３０度的角。堅持５分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
如何跑步才能減肥
跑步的時間剛開始的一個月，每次至少跑２０～３０分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在４０分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的纔是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在４０分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。
跑步應該是長期堅持的事，每週至少要跑３～５次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。
