身體部位歪曲變形會不僅影響個人形象，還會危害身體健康。身體健康多餘不良的生活習慣相關，那麼，你知道那些不良的生活習慣會造成身體的歪曲變形嗎?
造成身體變形的不良習慣
1.打字時鍵盤距人體過遠
一般情況下，大家在使用電腦時，鍵盤距離身體多遠呢。如果是距離30cm以上的話就要注意了。由於人總是傾向於貓腰，會給肩部、手臂、腰等增加負擔。
所以在操縱電腦時，最好將電腦鍵盤放置在距離自己腹部15cm處。如果能稍加註意一下工作的環境就更好了。
2.使用筆記本電腦
考慮到身體方面的因素的話，使用臺式電腦比較好。理由是視線的位置。使用筆記本電腦時往往會使我們從上面看顯示器上的畫面。這也會給我們的眼睛和肩部增加負擔。
在使用筆記本電腦時，可以在筆記本下面墊一摞紙或是書，使顯示器上的畫面與視線平行。
3.穿高跟鞋
雖然高跟鞋是女性朋友們在裝扮時不可或缺的，但也是誘發身體傾斜的一大重要原因。特別是5cm以上的高跟鞋會給腿和骨盆帶來較大的負擔。
還是將高跟鞋換成稍微低一點的，一週中5cm以上的高跟鞋不要穿超過3次爲好。
4.坐沙發
並不是說坐沙發不好，但是無意識的坐沙發時容易使身體蜷曲。
在起居室放有沙發的人在坐沙發時，要儘量挺直腰背。
5.趴着讀書
很多人在上牀以後睡覺前都有讀會兒書的習慣。這是就需要注意趴着的姿勢。翻背時很容易使身體彎曲。側躺着睡覺的姿勢也不是很好。
如果想在被窩中讀書的話，還是仰躺使書本位於與自己的視線垂直的位置較好。
嵴椎變形的15個徵兆
1、頭部總是不自覺地偏向一側
2、鞋腳後跟部位常被磨得高低不平
3、不能完成十分舒適的深唿吸
4、下頜運動時發出“咔噠”的聲音
5、頸部、背部或更多的關節發出爆裂聲
6、頭部或髖部不能向兩側輕鬆活動
7、經常感到疲勞
8、精神不能很好地集中
9、對疾病的抵抗力越來越弱
10、在行走的時候腳尖向外展開
11、一條腿比另一條腿更短
12、有頭痛，頸腰背部的疼痛
13、有一種持續的緊張收縮感和壓力感
14、總是感到背和頸部僵硬不適
15、渾身總感到莫名的不舒服
脊柱變形了怎麼辦
保持良好的姿態
坐着的時候儘量不要交叉雙腿或雙腳，因爲這會導致臀部高低不平，並且給背部施壓。
電腦顯示屏應與眼部同高且至於人的正前方，這樣纔不會因爲使用電腦扭動脖子進而造成嵴柱扭曲。
無論是坐着、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態是維護嵴柱健康的首要大事。有的人因爲工作，需要長時間坐着。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調式的，還要帶有靠背，這樣可以根據自身的情況調節，並且也可以爲腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐後背並把雙腿墊高。
選擇質量好的鞋
如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定製鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益於嵴柱健康。
矯正器一般是由足療師、醫學專家或者部分嵴椎按摩師貼身定製的。
鞋子作爲整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2釐米低跟，並且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因爲鞋跟過高會影響整個身體的重心，爲了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成嵴柱前凸過度。
選擇硬質牀墊
對嵴柱最好的睡姿是側着睡，臀部和膝蓋微屈。爲了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。
在牀上看書的時候，不要爲了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因爲這樣會拉緊你的脖子，並且可能迫使頸椎向反方向彎曲。
人的一生中大概有三分之一的時間都是在牀上度過的，所以花點心思在牀墊上並不爲過。對於大多數的人來說，硬板牀能爲嵴柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的牀上用品也很適用。牀墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持嵴柱在一條直線上。
避免背過重的雙肩包或者挎包
揹包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。
推薦使用可以拉着走的揹包或者行李箱。
學校裏有儲物櫃的話，把書留在櫃子裏。寧願多走動一些，也不要把所有的書都帶在身上。當然，有抽屜的話就直接把書留在抽屜裏啦。如果是儲物櫃，且位置離教室較遠，課間休息時間來不及取書的話，可以向老師告知情況。有必要的話可以讓醫院出示證明。
就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的揹包都可能壓迫嵴柱，對嵴柱健康造成巨大的傷害。它可能使嵴柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把揹包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，嵴柱很容易彎曲變形。
邁開腿，多運動
每天早上醒了之後，躺在牀上，張開手腳，貼着牀面來回擺動四肢三到五分鐘。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持嵴柱姿態的肌肉。
運用健身房裏的器械鍛鍊肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿態。
普拉提和瑜伽也是能夠鍛鍊身體，平衡身心的運動。它們能鍛鍊到身體的核心肌肉（腹部、骨盆、後腰），而這些部位正是維持身體良好姿態的基礎。
適當的鍛鍊有許多益處，能減重增肌，對嵴柱有益。
負重過多會對嵴柱關節造成過度的壓力，導致嵴柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助嵴柱保持健康的形態。舉重是鍛鍊肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛鍊某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請諮詢私人教練。
營養物質的補充
爲了維護結實、筆直和健康的骨骼，有的營養物質是必要的。像鈣、鎂、硼等礦物質是合成骨骼的重要成分，這些物質的攝入不足會導致骨骼脆弱，增大骨折的機率，也就是我們常說的骨質疏鬆。維生素D對維護骨骼健康來說也是至關重要的，缺乏維生素D會導致骨頭過軟，容易變形，小孩子容易患佝僂病，而成年人則容易患骨軟化。
在強烈的陽光照射之下，皮膚自身會生成維生素D。
根據年齡的不同，鈣的推薦攝入量是1000-1200mg每天。羽衣甘藍、菠菜、沙丁魚、豆腐、杏仁和亞麻籽等是鈣質最好的天然來源。
結語：在現代社會中生活，稍微不注意就會使自己的身體歪曲變形。好好審視一下自己的日常生活，及時的糾正那些不良的生活習慣吧。
