跑步是公認的很好的減肥方式，一般人都可以用跑步來進行減肥並且不受時間和地點的限制，也不需要藉助其他的器材，但是跑步減肥的方式如果不恰當也是會有危害的。
不建議天天跑。
一般來說跑步減肥不需要天天都跑，中間給自己一點休息和緩衝的時間能達到更好的減肥效果，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
長時間的跑步減肥可能會導致皮膚變差。
長時間的室外跑步會讓你的皮脂遭受到破壞，從而產生相應的一些應激反應，從而加強體內油脂的分泌進而產生皮脂膜。如果這種應激反應過度了，皮脂腺會由於長期頻繁的刺激從而過分的發育並且增加體積，導致更多油脂的分泌。
輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因爲它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。但是晨跑環境問題最嚴重。清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。
午跑，身體處於最佳狀態。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峯。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。但是對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛鍊。
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着，夜跑是個不錯的減肥方式。
