變速跑和勻速跑哪個減脂 跑步減肥減的是什麼部位

最近感覺身體有些發胖了，想着每天堅持跑跑步來減脂減肥，可是跑步時是選擇變速跑還是勻速跑呢？

變速跑和勻速跑哪個減脂

建議變速跑。

人體所需要的能量來源基本上來自體內的糖分和脂肪，剛開始跑步時能量供應主要是糖分，達到一定時間後才轉爲脂肪。

變速跑相對於勻速跑來說，其速度並不是恆定的，有的時快有時慢，這種情況下會導致體內糖分以及脂肪都產生供能，減肥效果會比勻速跑的減脂效果要好，因此建議減肥人羣可以選擇變速跑，不過剛開始跑時不要進行高頻率的衝刺，因爲這個時候消耗的是體內的糖分。

跑步跑多久才能達到減肥的效果

建議半小時以上。

跑步屬於一種有氧運動，在運動的前十分鐘主要消耗的是糖分，十分鐘後血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，二十分鐘後則能達到50%的脂肪燃燒率，因此運動半小時即能確保至少有10分鐘的時間是有50%燃脂率在消耗脂肪，若是想有良好減肥效果的話，建議每次跑40-60分鐘，每週跑步5次是比較妥當的。

跑步減肥減的是什麼部位

可全身減肥。

跑步減肥不會有局部減肥的情況，因爲身體各個部位都有脂肪分佈，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨着血液運輸到相應的組織器官中供能而被消耗掉，所以跑步時全身各個部位脂肪都會有消耗，不只是減少某一個地方的脂肪，此外，如果想要身體某個部位更瘦，建議增加力量的訓練，這樣能專門針對某一肌羣運動，使身體線條更流暢。

跑步減肥一般多久見效

因人而異。

由於個人體質的差異，因此跑步減肥的成效也不是完全一致的，一般情況下，每天堅持40分鐘的跑步運動，同時配合飲食控制，減少高熱量食物的攝入，大約一個月左右可以看到一定的減肥效果，三個月後瘦身效果就會較爲明顯，減肥不是一朝一夕的事，要每天堅持才能見效。