跑步多久才能達到減肥的效果 跑步後喝水等於白跑嗎

跑步屬於常見的有氧運動，號稱是減脂最佳運動方式之一，但之前宅在家裏待久了，都長了好多肉肉，不知道要跑步多久才能看到減肥效果呢？

跑步多久才能達到減肥的效果

一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。

因爲跑步屬於有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。

建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。

減肥每天跑步30分鐘多久見效

因人而異。

雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使鬆弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。

跑步減肥一般瘦哪裏

瘦全身。

跑步減肥是非常好的減肥鍛鍊方式，其瘦身效果一般是比較均衡的，可起到全身減脂的作用，尤其是對消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯，而且跑步還能改善心肺功能，增加心肺的適應性，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。

跑步機減肥的最佳速度

男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度，能讓人持續進行，而且有利於脂肪燃燒，而強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。

跑步後喝水等於白跑嗎

可以喝白開水、純淨水，但不能喝飲料。

跑步後身體出了很多汗，流失了很多水分，是可以立馬進行補水的，否則人會出現脫水的不適症狀，如：口乾、尿少、皮膚乾燥、皮膚彈性下降等，建議跑步爲了減肥的話可以選擇喝白開水、礦泉水、純淨水等一些不含熱量的水；如果是出於鍛鍊目的的話，跑步過後可以喝淡鹽水，葡萄糖水等。

但千萬不要喝喝冰水，可能會引起胃腸道痙攣；也不要喝碳酸飲料，糖分熱量過高，影響身體健康。

十幾分鐘的燃脂有用嗎

當然有用。

網上那種高強度的十幾分鍾超燃脂訓練，可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率，並且在運動結束的數小時，甚至10幾個小時內，都能夠持續燃脂，而且相同的運動時間，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多，不過減肥需要持續進行，如果堅持不下去的話，燃脂效果也不好。

另外跑步一小時消耗的熱量是持續增加的，能達到燃燒脂肪的目的，脂肪不易快速恢復，相比十幾分鐘的燃脂操來說脂肪恢復的更快一些，不易保持。