現在越來越多的人注意自己的身材，經常會減肥健身，跑步就是其中一種比較簡單方便的健身減肥方式，運動量又比較大，可以很好地燃脂，幫助減肥，那麼跑步多久才能起到減肥的作用呢？
一般來說，每天跑步的時間至少需要30-40分鐘，才能起到減肥的作用。
跑步需要使身體脂肪燃燒纔會有減肥作用，而十幾分鐘的跑步很難消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分鐘左右差不多是消耗糖原和脂肪的臨界點，所以跑步需要持續30-40分鐘，才真正高效地消耗脂肪。
這取決於個人平時的跑步情況和飲食管理情況，一般堅持跑步2-3個月，差不多就可以看見減肥效果。
跑步減肥是需要長期堅持的，如果斷斷續續跑，很難會有減脂成效，跑步運動的強度和時間是能夠直接影響到減肥效率的，所以建議找到合適自己的跑步方式，可以提高減脂率。
而且跑步減肥期間要注意科學飲食，既不能過分節食以追求快速減肥，又要爲身體提供每日所需的營養，以保證健康減肥。建議適當減少油脂、糖類、澱粉類食物的食用，可以縮短產生減肥效果所需的時間。
在跑步時間固定的情況下，跑多遠取決於跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是剛開始跑步時，建議距離循序漸進爲好。
距離跑太短，達不到減脂效果，距離跑太長，又可能會造成膝關節損傷，所以普通人跑6公里左右，既不會太疲勞，又達到全身汗出、燃脂的作用，比較適合有減脂需求的人。
但是具體要根據個人情況決定，體質好的可以適當增加點運動量，體質較差的，可以在此基礎上減少點距離，以不影響自己第二天的狀態爲最佳。
運動前，要做好充分的熱身運動，活動筋骨，舒展肢體，以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
跑步減肥並不是跑得越快，減肥效果越好，反而會產生無氧運動，容易使人疲勞；而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒，還能減少人的疲累感。
有人習慣用前腳掌着地，這容易刺激小腿肌肉羣，不適合小腿肌肉發達的女性朋友，這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟着地，以減少小腿肌肉的刺激。
跑完步後，要注意進行肢體的拉伸運動，以調節機體的運動狀態，緩解肌肉過度緊張和痠痛感，防止肌肉變硬。
