經常適度的進行跑步鍛鍊，可以很好增強體質，放鬆身心，還有一定的燃脂減肥效果，那麼跑步跑多久才能達到減肥的效果呢?
短時間內的跑步是不能起到減肥效果的，至少要跑步半小時到一小時，纔能有效的減肥的。因爲跑步半小時以後，身體消耗了大量的體力和熱量、糖分，還能甩掉身體多餘的脂肪，確實有一定的減肥效果的，但是低於半小時的跑步是不能減肥的。
想要通過跑步來減肥的話，可以在每天飯後2-3個小時去跑一跑。這個時候，食物消化道一定程度，不至於有飽腹感，也不會導致空腹的時候身體沒力氣。因爲飽腹的情況下，血液的消化管集中，是不適合做劇烈運動的，而且跑步的時候，我們還要適當的補水。
跑步不適合每天都去。因爲身體和骨骼也需要一定時間和範圍的休息，如果長時間跑步，膝蓋和身體骨骼受不了壓迫，會出現關節炎等問題，長時間下去，甚至會危害到全身關節和骨頭的健康。一週跑2-3次就夠了。
先做熱身運動。慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候的時候不要跑起來，可以邊聽音樂邊讓雙臂在身體肋骨兩側自然擺動，腳隨之原地慢走1分鐘，然後再快步走四分鐘，漸漸變成跑，跟着呼吸的節奏來保持跑步速度，這樣既能達到減肥效果，又不容易讓身體受傷。跑完之後記得做放鬆運動。在跑完步之後，要對腿部進行按摩或者其他放鬆整理，不然腿會變粗。
跑步對減肥有一定效果，但如果不控制飲食、繼續暴飲暴食的話，長期堅持跑步也是沒有效果的。所以減肥人士平應該減少主食的攝入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之類的食品，晚餐可以少吃點，但要每天堅持運動至少40分鐘以上。
