不少帶着減肥目的的人走上跑步這條路,若是在跑步結束後再去喝一杯,這樣會對減肥產生影響嗎?
當然是會影響的,通常酒都含有大量碳水化合物,如此多熱量的攝入,是非常不利於身體脂肪消除的,建議跑步減肥不要喝酒。
可以補充,首先人體每天都需要補充大量蛋白質,加上運動後,每日需要大約2-3g/kg體重,並且蛋白質是肌肉合成修復的原料,補充蛋白質能更好的幫助修復分解的肌肉。
在訓練結束後,身體缺乏能量,適量的碳水化合物補充很有必要,建議1g/kg碳水進行補充,來源最好是天然的蔬果,不僅補足虧空的能量,它還能產生肌肉合成的信號,促進肌肉加速合成。
要的。
夜跑過後,人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能,避免肌肉流失,需要進食補充能量。在運動後,胰島素分泌更多,身體糖原合成的速度會加快,吃進的東西會合成糖原,爲下次訓練做儲備。
不少帶着減肥目的的人走上跑步這條路,若是在跑步結束後再去喝一杯,這樣會對減肥產生影響嗎?
可以。
在進行了長時間的運動過後,機體消耗了大量水分,在運動完成後積極正確的補水是跑步訓練的重要一環。