大家有聽說過凌晨4點的洛杉磯練球能成爲科比，那麼晚上5點跑步能減肥嗎？
通常情況下是可以減肥的，跑步是非常不錯的有氧運動，把握訓練強度和時間，長期堅持是能夠幫助減肥的。
21點左右。
人體的最佳活動時間應是下午的6至8點，夜跑最好在晚餐結束2小時後開始，通常是21時左右，此時是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
1、中低強度運動
將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。
2、跑步前先做力量訓練
在夜跑前進行一定力量訓練，對於減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成爲主要供能物質，同時，還能提前刺激激活肌肉和關節。
能減肥。
夜跑是減脂效果不錯的有氧運動，每次半小時的時長也能有效燃燒脂肪，並且能堅持每天都進行的話是能夠達成減肥目的的。
大家有聽說過凌晨4點的洛杉磯練球能成爲科比，那麼晚上5點跑步能減肥嗎？
運動以後，人的身體和肌肉都會疲憊。爲了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，爲下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。
在訓練後1個小時之內建議補充高GI指數的食物，起到補糖的“黃金時間”。
如果是想通過運動減脂的朋友，可以選擇白麪包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。
