上班族白天工作緊張忙碌，沒有時間鍛鍊身體，很多健身愛好者就會選擇晚上下班後去跑步鍛鍊，那麼晚上十點後跑步可以嗎?
十點鐘以後還是可以夜跑的，但最好能夠在11點之前就結束，不要超過11點鐘，夜跑最佳的時間應該是九點左右，大概是吃飯以後的一個小時進行跑步，最佳的活動時間應該是下午的6點到八點，可以根據自己的時間以及飲食習慣來做出一定的調節以及安排。
夜跑每一次可以持續半個小時到一個小時，如果跑的時間太短，就沒有辦法起到好的消耗脂肪作用，如果跑得太長就容易讓身體出現疲勞感覺，對睡眠質量造成影響。
剛剛開始鍛鍊身體的人，每一次跑步的時間應該控制在半個小時以內，等到身體適應以後再慢慢的增加時間，否則就會對睡眠質量造成影響。
夜跑的地點選擇也很重要，可以選擇室內的體育館，也可以選擇戶外草地公園或者學校操場的塑膠跑道，一定要選擇比較安全的地方，畢竟夜跑發生意外的情況也比較多，所以最好能夠有幾個人結伴一起進行夜跑。
想要夜跑的人就應該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應該拉伸一下肌肉羣，等到鍛鍊結束以後就可以做一些整理運動，做好保暖措施。
夜跑最好不要戴耳機，如果一邊聽音樂一邊跑步，就會不專心，大腦也沒有辦法好好的放鬆，特別是嵌入式的耳機會讓意外風險更加高，所以最好不要戴耳機跑步。
夜跑結束以後還應該補充一些鹼性運動飲料，像蘇打水等等，這樣才能避免脫水的情況出現，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。
