對於上班族來說，如何安排跑步減肥的時間至關重要，一部分人因爲早上趕着上班於是不得不把鍛鍊時間放在晚上，那麼，晚上跑步能減肥嗎？專業健身教練認爲，跑步健身晚上比清晨好。但是，選擇在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。晚上跑步前要注意熱身運動，不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳；不想外出或者因天氣原因無法跑步者，選擇夜間速瘦減肥法，效果相比夜跑有過之無不及。
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因爲這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，而且此時空氣質量最好，是跑步的好時間。
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝，以長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗，減少粘溼感；着鮮豔顏色是爲了減少視覺障礙和行人阻力；秋季着稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
對於上班族來說，如何安排跑步減肥的時間至關重要，一部分人因爲早上趕着上班於是不得不把鍛鍊時間放在晚上，那麼，晚上跑步能減肥嗎？專業健身教練認爲，跑步健身晚上比清晨好。但是，選擇在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。晚上跑步前要注意熱身運動，不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳；不想外出或者因天氣原因無法跑步者，選擇夜間速瘦減肥法，效果相比夜跑有過之無不及。
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
