5月29日是“世界腸道健康日”，國家衛計委新聞宣傳中心(中國健康教育中心)29日推出腸道健康知識手冊，向公衆推薦十條保持腸道健康的建議。
腸道分爲大腸和小腸，是人體最大的免疫系統，有60%至70%的淋巴組織分佈在腸道內，同時，它也是最操勞的器官之一，人體所需約99%的營養物質在此吸收，同時有90%的毒素在這裏被排出。
中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗介紹，壓力大、飲食不當、營養不均衡、進食快、生活不規律等不健康生活方式都會給腸道帶來超負荷的壓力，引發各種各樣的腸道問題。國家衛計委新聞宣傳中心此前開展的問卷調查發現，超過90%的受訪者曾受到腸道健康困擾，如脹氣、腹瀉、便祕等。
爲幫助公衆通過一些簡單的方式改善腸道健康狀況，國家衛計委新聞宣傳中心提出10條建議：
1、在控制食物總能量的基礎上，少食多餐，不要錯過早餐，深夜不大量進食;
2、食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經常進食全穀物和豆類;
3、每週吃魚3至5次;
4、減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;
5、保持健康的體重;
6、選擇食用瘦肉;
7、每天喝1500毫升至2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;
8、養成細嚼慢嚥的習慣;
9、經常鍛鍊、不吸菸、不酗酒;
10、適當攝入含有益生菌的發酵乳產品。
