一身結實的肌肉是男性展示男性魅力的最佳代表，不過想練出一身肌肉可沒那麼簡單，怎樣才能快速練成肌肉，成爲一名名副其實的脫衣有肉，穿衣顯瘦的型男呢？飲食爲你加油助威注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以......

胸肌是人體大肌肉羣之一，飽滿而有立體感的方形胸肌是最爲好看的，那麼該如何練成這樣的胸肌呢？針對上胸肌進行訓練爲了達到方形胸肌，需要通過在30到45度的靠椅上推胸，來建立你的上胸肌的厚度。也可以改變握姿，將壓力集中在上......

心靈瑜伽是一種健康純淨的心操心靈一：做自己的主人若你長期處於心悶、沮喪、悲觀、想要遠離人羣的逃避心態。對未來人生走向覺得沒意義，這可能是憂鬱症的前兆。憂鬱的情緒經常導致各種不安的念頭，那是因爲身體和心靈處於......

擁有完美的腹肌是很多健身者都想達到的目標，雖然可以藉助一些健身器材來鍛鍊腹肌，但是不一定都能夠練出腹肌，而腹肌板這個一聽就跟練腹肌相關的健身器材，是真的能練出腹肌嗎？腹肌板能練出腹肌嗎腹肌板能幫助練出腹肌。使用......

許多健美愛好者初進健身房時，一般會說：我來健身房的目的是爲了使自己的體型看上去勻稱協調，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂。的確，我剛入健身房時也是這麼想的。但是當你正規訓練一段時間後，就會發現原來的想法太天真了。......

腹肌看似簡單，其實內部構造複雜，有深層和淺層之分，想要練出八塊腹肌，當然得面面俱到，下面介紹的動作能很好的幫助你全面刺激腹部肌肉，助你達成目標。棒式槓鈴片首先我們先以棒式的方式爲開始動作，將槓鈴片放在背部與臀部之間......

一般情況下，瘦人能練出胸肌。具體分析如下：胸肌是胸部的肌肉，包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。胸肌具有提供上肢的動作支持、控制肩關節穩定、塑造胸部外觀等方面的作用。一般瘦人的身體脂......

每個男性朋友都希望自己擁有有形的身材，因此練腹肌是男性朋友的夢想，怎樣快速練出腹肌?怎樣快速練出腹肌鍛鍊腹肌最快的方法之一就是仰臥起坐。每天堅持仰臥起坐，對鍛鍊腹肌效果特別明顯。很多人堅持3到5個月左右，基本上......

健身行業中有句經誹粘轡涼典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練胂錯噔珏；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高......

收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側動作：(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢......

現在很多男士以有型、大塊頭的胸肌爲性感身材的標準，紛紛加入健身的隊伍，以期能練出好看的胸肌，但是有人發現自己練了一段時間沒有什麼效果，那到底胸肌多久能練出來呢？胸肌多久能練出來最快也需要2-3個月。想要練出胸肌不......

現在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以後哺乳也是有影響的，那麼該如何豐胸呢?運動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以後有......

擁有一身性感的肌肉是很多男生的夢想。特別是對於那些特別瘦的排骨男來說，看着自己身上皮包骨，更是無時不想自己也能擁有肌肉。那究竟很瘦是人能不能練出肌肉呢？很瘦的人能練出肌肉嗎很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要......

據報道，近日，國際名模伊莉娜-莎伊克(IrinaShayk)上載一張與豬暢泳的照片，穿上火辣比基尼的她對着鏡頭秀事業線，拗S型身材，背後更有三隻小豬一齊玩水，上演一幕性感版的三隻小豬。性感火辣身材讓宅男直呼小豬太幸福了。模特的......

瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有效幫助身體拉伸，安全性高，也有很多MM選擇瑜伽球來健身，巧用瑜伽球減肥挺拔身姿，下面和小編一起來了解下吧。一、站姿1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左......

現在很多女生已經不止是追求單純纖細的身材了，更重要的是要讓自己的身材擁有迷人的曲線，而馬甲線就是現在審美的代表之一，下面來教大家如何練出馬甲線。平板支撐平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，平......

如果你不是天生麗質，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的美臀俱樂部，做一套行之有效的美臀操。一、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作......

黑魚的營養價值1黑魚別名鱧魚、烏魚、鯝魚、活頭等，爲鱧科動物烏鱧的肉或全體。我國本部分地區的河流、湖沼中均有分佈。2營養成分：每100克黑魚中含有水分78克，蛋白質19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，維生素A26微克，硫胺素O.03毫......

很多人都覺得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動。但實際上，通過練習瑜伽確實可以幫你塑造並保持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習包括10個現代瑜伽的經典核心動作，它們既可以單獨作爲一套練習，也可以作......

瑜伽動作一：眼鏡蛇式1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方......