啞鈴划船分爲單臂啞鈴划船和雙臂啞鈴划船，其動作是模仿划船動作，鍛鍊背部肌肉的方法。單臂啞鈴划船圖解目標鍛鍊肌肉背部肌肉外側，背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌和菱形肌，對肱二頭肌和肱肌也有一定的鍛鍊作用。步驟一：準......

力量訓練一般都是按照分組進行訓練的，而安排合適的訓練組數和次數，是訓練的關鍵所在，啞鈴臥推自然也不例外。組數過多，完成不了，做到後面動作還可能變形。組數太少，又達不到應有的訓練效果。那麼啞鈴臥推需要做幾組才合適呢......

在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀痠痛到底是什麼原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛鍊效果不大。在啞鈴飛鳥鍛鍊中，主要的發力肌肉是胸......

啞鈴一種比較常見的器材，而在健身動作中，有許多種動作都是會用到啞鈴的，比如啞鈴飛鳥，那麼啞鈴飛鳥一組多少個？啞鈴飛鳥一組多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，......

啞鈴飛鳥根據體位的差異，可以分爲俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及平板飛鳥，下面就來看看這些動作該怎麼練。目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。啞鈴俯身飛鳥第一步：準備動作雙腳自然分立與肩膀同寬，上......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形，訓練肱二頭肌只有練到力竭，才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求，下面主要是介紹幾組鍛鍊的動作，想要有完美的肱二頭肌，還需要持之以恆的訓練。啞鈴交替彎舉啞鈴彎舉（DumbbellCurl）一般採用交......

舉啞鈴心臟疼可能是因爲肌肉拉傷、心肌炎、心臟瓣膜病等原因導致，可通過一般治療、使用藥物、手術等方法改善，具體分析如下：1、肌肉拉傷肌肉拉傷可能導致肌肉痙攣造成局部血流不暢，心臟供血不足，心臟負荷增加，引起疼痛。可......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱爲三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

在沒有槓鈴的情況下，很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練，但啞鈴硬拉和槓鈴硬拉總是有所不同的，那麼啞鈴硬拉有效果嗎？啞鈴硬拉有效果嗎啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

想要鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時候，很多人會十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那麼啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？啞鈴飛鳥用多重的啞鈴一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增......

背部肌羣是三大肌肉羣之一，發達的背部肌羣能保護腰椎不受傷，降低腰椎盤突出的機率，下面介紹幾個練背部肌羣的動作，一起來看看吧！啞鈴俯身雙臂划船目標肌羣：中部背闊肌動作過程：1、屈膝，上體前傾，兩臂直垂握啞鈴，頭不要低垂。2、......

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛鍊肱三頭肌。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛鍊肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以後循序漸進，加重重量。啞鈴頸後臂屈伸目標鍛鍊部位：肱三頭肌，每次30-40下。......

除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那麼和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎麼樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，它所需的器械不多，只要有啞鈴和啞鈴凳，即使在家也可以隨時進行。啞鈴飛鳥對於胸肌的鍛鍊有着不俗的效果，但是同時，也常常有人會因爲各種原因導致做啞鈴飛鳥時身體不適，其中最爲常見的就是肩膀......

做啞鈴臥推時，很多人常常會像力量舉運動員一樣，將背部弓起。但是在這以後，訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴臥推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢？臥推腰部是不是弓起呢？臥推腰部要不要弓起臥推時腰部需要適當的弓起......

寬厚的胸大肌能讓人看起來健碩，有力量，而啞鈴就是常用來鍛鍊胸大肌的器材。這裏給大家介紹幾組用啞鈴鍛鍊胸大肌的動作。上斜推舉目標鍛鍊肌肉：增強上胸大肌動作過程：1、將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度，將頭部、上身......

啞鈴練胸肌，首先平躺在凳子上，雙腳踩實，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，小臂垂直於地面，拳眼相對。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，稍停收縮胸部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，注意動作頂點時啞鈴不要相碰。除了利用啞鈴......