說到胸肌的鍛鍊，那麼最爲人熟悉的那麼就是臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用臥推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯臥撐不要任何器械外，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......

在選擇鍛鍊胸肌的運動中，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴，又同樣鍛鍊胸肌的運動，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了......

當代生活中有好多人迫於生活的壓力，而去選擇健生房鍛鍊肌肉，其中啞鈴被用來鍛鍊小腿肌肉是一種最常見的方法，啞鈴一種可以用來增強肌肉的簡單器材。如果小腿肌肉練的到位的話，在平時的生活中也會大有益處;那麼想要鍛鍊小......

除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那麼和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎麼樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道，硬拉就是動用身體力量，用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴，那麼硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用啞鈴嗎硬拉是可以用啞鈴的，硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作爲發動......

肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那麼體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人羣同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。多重的啞鈴......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

啞鈴飛鳥根據體位的差異，可以分爲俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及平板飛鳥，下面就來看看這些動作該怎麼練。目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。啞鈴俯身飛鳥第一步：準備動作雙腳自然分立與肩膀同寬，上......

想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱爲三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?怎麼用啞鈴練肌肉肩上推舉練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀......

我們知道，一般的硬拉都是槓鈴硬拉，但在沒有槓鈴的情況下，我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢？啞鈴硬拉只適用於小重量啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因爲此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足......

啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，經常練習對身體健康有好處，但是如果不注意練習方式，也可能對身體造成傷害。練啞鈴的好處強健心肺功能和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。增強性功能啞鈴深......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

鍛鍊胸肌的方式多種多樣，除了人們常見的臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥以外，還有繩索夾胸夾胸和繩索夾胸等，那麼常爲人知的啞鈴飛鳥和不是那麼普遍的繩索夾胸，我們應該怎麼選擇？啞鈴飛鳥與繩索夾胸的區別是什麼？啞鈴飛鳥與繩索夾胸......

臥推是最好的鍛鍊胸部和上肢的運動之一，和硬拉、深蹲一起稱之爲力量舉三大項。但是臥推也有缺點，就是需要較大的機械，一般只能去健身房訓練。那麼臥推可以用什麼代替呢？啞鈴飛鳥代替臥推啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的其中一種，和我們常見的平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥需要將啞鈴凳往上傾斜。但是具體傾斜多少，很多人就不知道了，那麼上斜啞鈴飛鳥角度應該是多少才合適呢？上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的......

做啞鈴臥推時，很多人常常會像力量舉運動員一樣，將背部弓起。但是在這以後，訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴臥推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢？臥推腰部是不是弓起呢？臥推腰部要不要弓起臥推時腰部需要適當的弓起......