當代生活中有好多人迫於生活的壓力，而去選擇健生房鍛鍊肌肉，其中啞鈴被用來鍛鍊小腿肌肉是一種最常見的方法，啞鈴一種可以用來增強肌肉的簡單器材。如果小腿肌肉練的到位的話，在平時的生活中也會大有益處;那麼想要鍛鍊小......

女人的美，一方面表現在漂亮的臉蛋，婀娜的身材，白皙的皮膚;另一方面表現在緊緻水潤的私處，女人的美是由內而外的。不少人會問：“怎樣自己縮陰效果好”有沒有不花錢的方法呀。說到縮陰，目前市場上有不少的縮陰方法，有免費的，有......

啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸，都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式，都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢？對於想要鍛鍊胸肌的人來說，自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢？啞鈴飛鳥和蝴蝶機......

啞鈴臥推是大家非常喜愛的力量訓練，但在啞鈴臥推後，很多人都會遇到手臂痠痛的情況，這讓人十分苦惱，甚至有的光是手臂痠痛，胸部還沒感覺。那麼啞鈴臥推手臂酸怎麼回事呢？我們要怎麼辦呢？啞鈴臥推手臂酸怎麼回事啞鈴臥推後手臂......

啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作，雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎？要練多久纔有效果你知道嗎？啞鈴飛鳥練哪裏啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一......

啞鈴操鍛鍊比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎?練啞鈴能豐胸嗎練啞鈴可以豐胸。......

人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？練啞鈴能瘦手臂嗎練啞鈴可以瘦手臂。啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇......

夏日來臨！女孩們最困擾的話題不外乎「爲何穿上背心我的手臂總是很慘烈！」、「每次拍照都要用修圖軟件把手臂修細。」或「我要怎麼做才能讓手臂不再鬆垮有線條？」等等這些。這篇將推薦幾個在家用啞鈴或水瓶就能緊實它的訓......

做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間......

硬拉中拉起的重物，除了槓鈴以外，啞鈴也是可以的。使用啞鈴的硬拉，有就是所說的啞鈴硬拉，那麼和槓鈴硬拉稍許不同，啞鈴硬拉的標準動作是怎麼做的呢？啞鈴硬拉的標準動作動作步驟1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

臥推是很多健身愛好者都喜歡的動作，它可以鍛鍊到臂肌，也可以鍛鍊到胸肌，臥推的時候，可以選擇啞鈴，也可以選擇槓鈴，那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢？啞鈴臥推多少公斤合格和個人的力量以及耐力等因素相關，同樣70kg的人，力量不同，那麼......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那麼體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人羣同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。多重的啞鈴......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

胸部分爲上中下三個部分，想要充分的鍛鍊胸部，那麼平板臥推、上斜臥推和下斜臥推自然到不可少。平板臥推和上斜臥推已經是大家十分熟悉的臥推動作了，訓練的人也非常的多，那麼做的較少的下斜啞鈴臥推怎麼做呢？下斜臥推標準動......

啞鈴臥推和槓鈴臥推一樣，是專門針對胸肌進行刺激的訓練。並且和槓鈴臥推的鍛鍊效果相差不多，甚至鍛鍊部位更多。但是很多人卻表示自己在做啞鈴臥推胸部沒感覺，這是什麼原因呢？我們又如何掌握好胸部發力的技巧呢？啞鈴臥推胸......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

想要鍛鍊胸肌，啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時候，很多人會十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那麼啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？啞鈴飛鳥用多重的啞鈴一般進行啞鈴飛鳥的訓練者，主要是以增......