扭腰器多見於小區健身場所、室外體育健身場所等地，不僅能增強腰腹部肌肉力量，還能幫助健美形體，幫助減肥。那麼扭腰器要扭多久纔能有效果呢？扭腰器能瘦腰部嗎？
只是想要通過扭腰器鍛鍊身體的話，每次扭動10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。
如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛鍊30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。
不管目的是鍛鍊身體還是減肥，每週至少要保證5-6次的鍛鍊，最少也要保證3次的鍛鍊，這樣纔能有比較好的鍛鍊效果。
不管是鍛鍊身體還是增強腰腹力量、減肥，都是需要能長期堅持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛鍊30-60分鐘，能幫助消耗300卡左右的熱量，再加上每週能鍛鍊5-6次，一般需要堅持1-2個月才能看到效果。
扭腰器的主要鍛鍊部位就是腰腹部，在轉動腰部的時候，不僅能鍛鍊到腰部肌肉，還能消耗腰部的熱量，幫助減去多餘脂肪，達到瘦腰的效果。
扭腰器多見於小區健身場所、室外體育健身場所等地，不僅能增強腰腹部肌肉力量，還能幫助健美形體，幫助減肥。那麼扭腰器要扭多久纔能有效果呢？扭腰器能瘦腰部嗎？
在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節環繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。
在扭腰器鍛鍊中，腰腹扭動的幅度能轉動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉腰能加強鍛鍊效果。
練習扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。
