扭腰機能減肥嗎 如何使用扭腰機

扭腰機作爲一種方便簡單的健身器材，它可以同時充分鍛鍊身體的許多部位，所以很多人爲了健身和減肥都在使用，但是扭腰機真的能夠減肥嗎？

扭腰機能減肥嗎

如果能堅持下去，是有一定的減肥成效的。

使用扭腰機時，需要手、腰、腿、腳協調配合進行運動，可以同時鍛鍊到這幾個部位的肌肉，加速脂肪的燃燒、加速血液循環來進行減肥。此外，雙腳站在按摩墊上，可以刺激足底，可使血液循環更加暢通，促進機體新陳代謝，可以在一定程度上輔助扭腰效果減肥。

扭腰機在什麼時間使用效果最好

扭腰機減肥效果最好是在下午，下午人的運動能力達高峯，反應能力也最佳，比較適合使用扭腰機。但是儘量不要在飯前飯後1個小時左右進行運動，容易引起腹痛、消化不良等情況。

扭腰機不適合哪些人使用

1.有腰肌勞損、脊柱相關疾病患者不適合使用扭腰機，可能會加重病情；

2.高血壓病、低血壓病患者慎用，以防血壓不穩定，使用過程中出現頭暈導致摔倒；

3.老人和小孩不適合使用，協調平衡能力不夠，容易摔倒。

如何使用扭腰

站式扭腰

1.雙腳站在扭腰機上，距離與肩同寬，上半身保持平穩；

2.用腰部發力，帶動下肢轉動，上半身儘量不跟着轉動；

3.全程小腹收緊效果會更好、更省力；

4.可根據自身情況加上一些上肢動作，前提是要保持身體平衡。

半蹲式扭腰

在站式扭腰的基礎上，讓雙腿半蹲，可加速循環腿部血液，鍛鍊腿部肌肉。

坐式扭腰

1.適合可以坐的、有一定高度的扭腰機。坐在扭腰機上，用腰部發力，帶動下肢左右轉動；

2.上半身和地上的雙腳儘量不要跟着轉動，手臂可以適當做動作。

注意：建議每次使用扭腰機前進行熱身運動，防止肌肉拉傷或腰扭傷。