椎間盤膨出除了可以採用保守治療和手術治療的方法恢復之外，日常加強鍛鍊也可以促進恢復，那麼什麼動作對椎間盤膨出有恢復呢?
椎間盤膨出作爲椎間盤突出系列中最輕的一種，它是膨而未破，就是無論是纖維環還是後縱韌帶都是完整的，有時候可以理解成一種生理性退變。所以椎間盤膨出最好的恢復方法就是加強腰背肌功能鍛鍊，因爲腰椎肌功能的力量上來之後，腰椎的穩定性就上來了，然後做運動的時候，對椎間盤膨出造成的壓力減少。具體的運動有單橋、雙橋、小燕飛、大雁飛，只要是對腰背肌功能有利的動作，都可以做，但是必須得注意強度和持之以恆。
椎間盤膨出鍛鍊主要是加強腰背肌功能的鍛鍊，腰背肌分靜態肌和動態肌，動態肌一般是指豎脊肌，靜態肌是指多裂肌，它們倆一動一靜構成腰椎的穩定性。所以椎間盤膨出要想症狀減輕，甚至不出現症狀，必須得把腰背肌的靜態肌或者動態肌的肌力練出來，只有它們牢固了，腰椎才穩定，然後對腰間盤膨出造成壓力才小，這樣才能保證腰間盤膨出症狀減輕或者是症狀消失。
其次是游泳，游泳是腰間盤膨出最好的運動，因爲在游泳的狀態下，脊柱是處於一種輕度拉伸的狀態，對腰間盤膨出是非常有效的。其次游泳的時候，腰背肌得到充分的訓練。
椎間盤膨出是可以游泳的，而且游泳這個體育項目對椎間盤膨出是有益而無害的，原因是：
第一點：人在水中游泳的時候，脊柱是處於一種拉伸狀態，這種拉伸狀態非但不會對腰間盤造成壓力刺激它突出，反倒還起到一種類似於牽引效果，有助於膨出的腰間盤裏面的髓核歸位。
第二點：游泳是一個很好的鍛鍊腰背肌功能的運動，很多椎間盤膨出的病人，通過長期的游泳，使腰背肌的功能得到充分的訓練，腰背肌的力量上去了，腰椎的穩定性增加了，反倒是不會繼續出現腰間盤突出，甚至脫出的症狀，就是說腰椎的穩定性好了，腰間盤的壓力低了，對他只有恢復而沒有傷害。所以椎間盤膨出的病人推薦去游泳。
椎間盤膨出不能自愈，如果說僅僅是有膨出而且症狀較輕，而且是首次發病可以通過理療功能鍛鍊以及休息，可以緩解椎間盤膨出出現的腰疼等一系列的症狀，但是不採取對症處理的方法，椎間盤膨出是不能夠自愈的，比如說可以加強腰背肌的鍛鍊，可以用腰圍保護，可以適當的康復、理療都能夠緩解椎間盤膨出的這種症狀。
