跑步脂肪可以通過二氧化碳和體液的形式排出體外。
脂肪主要包括碳、氫、氧三種元素，跑步時需要消耗氧氣釋放能量，燃燒脂肪的過程中，大概有84%的脂肪會轉化爲二氧化碳和其他氣體，然後通過肺部脫離身體，剩餘16%的脂肪變成了水，通過尿液、排泄物、汗液、淚水或其他的體液的形式排出體外。不過，一般在跑步半個小時內，機體主要是通過消耗糖原來提供能量，半個小時後，脂肪作爲主要能量物質進行燃燒，所以如果想通過跑步進行減肥，跑步的時間則需要持續的長一些，運動量也應該保持適中。
需要注意的是，跑步前要提前做好熱身動作，避免在空腹狀態下跑步，同時還應調整飲食，減少高熱量食物的攝入，有利於避免脂肪囤積。
