如果女性朋友們想要在平時生活中，讓自己的臀部以及大腿可以快速的瘦下來，你們可以採用運動以及飲食搭配的方法去調整它，但是你們要知道瘦臀部以及大腿的方法沒有速成的，都是需要我們長期去堅持鍛鍊纔可以實現的，那麼怎麼瘦臀部和大腿，接下來就爲大家解答這個問題。
怎麼瘦臀部和大腿
1、下蹲法
保持站立姿勢，兩腿開立與肩同寬，然後雙手抱拳，身體挺直，慢慢下蹲，到半蹲狀態時保持此動作10秒，然後完全蹲下，再慢慢起身，如此反覆進行20次。
2、伸腿法
練習時可以雙手支撐牆面，或扶着椅子，保持站立姿勢，將一條腿向後側或旁側擡起，儘量擡起到最大程度，然後慢慢放下，每個方向練習15-20次。
3、避免久坐
久坐是導致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分鐘建議起來走兩步，或原地站一會兒稍微活動一下，這樣可以防止腿部和臀部的贅肉越來越多。
4、軍姿提臀
此方法需要像站軍姿一樣，仰頭挺胸，雙手放在腰間，眼睛直視前方，然後膝蓋稍微彎曲，然後擡起腳尖，堅持30秒，然後落地，如此循環練習。
5、翹臀操
先坐在地板上，然後雙腿併攏，眼睛直視前方，雙手交叉放於胸前，利用臀部的力量向前走，移動的時候以十步爲一組。
以上就是關於怎麼瘦臀部和大腿的介紹。希望以上內容對您有幫助。
