腰背肌鍛鍊對於腰椎間盤突出症、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復效果。對於患者除了專業醫生的治療，自我鍛鍊也是很重要的一部分。那麼，腰背肌鍛鍊方法有哪些呢？接下來爲大家解答一下。
腰背肌鍛鍊方法
1、小燕飛
這個動作準備的時候，依然需要先臥在一個軟硬適中的地方。小燕飛需要俯臥，以胸部和腹部爲支撐點，頭努力向上擡，兩隻手臂放在身側，努力向後擡，下半身從腰部往下，也努力向上擡，看起來就像燕子即將要飛起來一樣。需要注意的是，儘量有多高就擡多高，每次堅持三到五秒的時間，再重複做下一次。
2、五點支撐
加強腰背肌鍛鍊的一個很有效的方法就是五點支撐。因爲它的力量會直接作用於腰背部的肌肉羣。具體做法是，首先平躺在牀上，或者有瑜伽墊的地上，雙腳平放在地上，雙膝曲起來，像做仰臥起坐一樣，胳膊放在身體兩側，小臂曲起，和大臂呈直角，雙手放在腰腹部，以頭部，雙肘和雙腳爲着力點，努力使身體擡離地面，注意軀幹肌肉一定要繃直。
3、直腿擡高
直腿擡高對腰背肌的鍛鍊效果也是很好的，並且如果頸椎有毛病，不能做五點支撐的人，或者胸腹部比較薄弱，很難做小燕飛的人，都可以嘗試一下直腿擡高。直腿擡高的準備動作是使身體呈現仰臥位，雙腿自然併攏，先擡高一條腿，儘量擡到和地面垂直的角度，然後再換另一條。
以上就是關於腰背肌鍛鍊方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
