護腰椎，推薦兩類運動，對健康的人來說，下列運動有助於養護腰椎。
1. 健步走
走路可以鍛鍊腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應儘量挺胸收腹，腳掌先着地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。
2. 游泳
游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛鍊和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行，一週游泳2次以上。
腰椎間盤突出患者，這樣運動，已經患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創手術；開刀手術治療等。
建議在正規治療的前提下，進行一些輔助鍛鍊。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個爲一組，可緩解腰部疲勞痠痛。
3. 深蹲式
5～10個爲一組，每次做1～2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。
