“生了寶寶之後一直都是母乳餵養，看着寶寶一天天長大，可是我的胸部卻發生了翻天覆地的變化，現在戒奶了，胸部也開始下垂了。才20幾感覺像大媽一樣，恐慌啊！”面對下垂的乳房，相信衆多寶媽都爲此困苦不已，胸部下垂不僅給我們帶來了壓力而且對我們的身材曲線也是致命打擊。別擔心，生活中我們掌握一些好的鍛鍊方法也可以幫助胸部重新恢復挺拔。那麼胸部下垂怎麼鍛鍊呢？今天小編給大家分享產後乳房下垂鍛鍊方法，只要你付諸行動，定能讓你“峯”採依舊。
胸部下垂怎麼鍛鍊1.健身球仰臥上舉
選擇小重量啞鈴，平躺在健身球上，此時因爲是躺在健身球上，所以要求全身發力保持平衡，仰臥躺在健身球上，雙臂持重物緩慢垂直上舉，緩緩下落，每組十次，休息60秒後進行下一組，四組爲一個單元，每週至少練習4到6個單元。這套動作難度雖然不大，但卻需要全身協調，在這套動作的練習中能很好的關注到胸部內側肌肉的發力和舒展，所以對女生練就挺拔胸部很有幫助！
胸部下垂怎麼鍛鍊2.睡前瑜伽
想要有效的讓下垂的胸部恢復挺拔，不妨試試乳房下垂鍛鍊方法--睡前瑜伽。相較於其他運動，瑜伽還能同時調理人體的整個內分泌，瑜伽動作除了外部塑形還能按摩到我們的內臟，使我們的內分泌系統也得到調理。而女性的胸部健美與內分泌也是密切相關的，所以通過瑜伽鍛鍊還能從內部調理來影響胸部的腺體發育，通過外塑內調讓女性的胸部更加健康美麗。
在做這個動作的時候，首先是確保身體挺直站立，並且維持着挺胸收腹的姿勢。然後將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到高點的時候就可以維持着這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化，並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下，再重複10次。
這個瑜伽動作的運動強度不是特別大，因此在睡前鍛鍊並不會影響自己的睡眠質量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環加速，即使在入睡的時候身體內部也能進行着持續不斷的新陳代謝作用，而且可以讓胸部的線條更加緊實!
胸部下垂怎麼鍛鍊3.鍛鍊的最佳時間
以前的人喜歡早起鍛鍊，如今潮流卻變了：許多年輕女性喜歡下了班去健身房流汗。不錯，這樣的變化顯然更科學了。16：00～20：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜適宜游泳、體操、瑜伽、胸部按摩等，此時間段體溫高，因而肌肉最爲柔韌。
胸部下垂怎麼鍛鍊4.早晚按摩2次
相比運動鍛鍊胸肌，乳房下垂按摩方法會更加溫和有效，每天早上、晚上堅持進行一些簡單的按摩，就能讓下垂的胸部重新擁有動人曲線。
1、以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順着頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化；
2、取適量的國家批准美胸產品亦挺精品套裝美乳霜塗抹到胸部，右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然後反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字型的方式來回做10次；
3、運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液循環；
4、用手講胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因爲腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部；
5、將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套後換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次；
6、以大拇指的一邊，向另外四指合攏爲一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。
胸部下垂怎麼鍛鍊5.使用正規美胸產品
很多產後媽媽說我也試過不同的鍛鍊方法，每天累死累活的堅持了幾個月胸部卻沒有一點點擡頭的跡象啊。產後乳房下垂鍛鍊方法真的有用嗎？其實鍛鍊對胸部鬆軟下垂的改善效果是很好的，但是必須長時間堅持。爲了讓下垂的胸部快速恢復，其實最好的方法是按摩的時候配合國家批准美胸產品。有些人聽到美胸產品會連連擺手，其主要原因就是擔心副作用。因爲濫用豐胸產品造成身體健康傷害的事例不少，所以在選擇的時候儘量要仔細權衡考慮。小編推薦亦挺精品套裝美乳霜。亦挺精品套裝是國家藥監局批准的純植物萃取美乳霜還是世界衛生組織中國區研究專家委員會建議的一款女性豐胸專用產品。亦挺精品套裝完全剔除了激素成分，有害成分，所以就算是對健康要求很高的女性使用，也照樣能夠確保安全性。
據調查：如今市場上很多豐胸產品都存在着渾水摸魚的現象，並不能起到真正的豐胸效果。但是經過衆多消費者的親身試驗，證明亦挺的確是產後媽媽恢復胸部下垂的最佳選擇。亦挺精品套裝（國妝特字號：G20160785）銷售16年來一直堅持“源自於天然，還之以天然”的理念，講究標本兼治，從根本上解決乳房問題，它採用純天然植物配方與現代生物技術完美結合，特含從人蔘，泰國野葛根，野生菌菇中提取的天然活性酵素成分，通過簡單的塗抹和按摩，將各種植物活性成分和多種營養物質360度無死角作用於乳房組織，直接滲透、快速吸收，深度改善乳房血液循環，全面營養乳房細胞活性，聚合乳房內的脂肪，促使乳房進入二次發育階段，在短時間內有效增強乳房懸韌帶和網狀支撐結構，加強豐胸功效、使胸部變得肌膚細膩、豐滿堅挺。
看了上面的介紹，你是不是已經躍躍欲試了呢。想要讓下垂的胸部恢復挺拔一定要在生活中長期堅持鍛鍊下去。光說不練假把式，現在就開始我們的挺胸鍛鍊吧！
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