早孕反應，每個人都不一樣，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服，很多人懷孕之後，感覺肚子常常餓，吃不飽。
孕婦肚子裏有個小人，一人吃兩人吸收，母體要提供給胎兒營養，從而對營養的攝入量需求增多，這是肯定的。
懷孕的時候以三個月爲一個階段，在第一個階段，你不需要因爲寶寶而攝入額外的熱量。在第二和第三個階段的時候，爲了你自己和寶寶的營養，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時候你就需要2300了。
正常情況下人的胃上有個賁門口，吃飽了這個口就關閉上了，可是懷孕的時候這個口一直處於張口的狀態，因爲這樣才能保證孕婦能在任何時候順利的攝入食物而不對身體產生影響，所以吃夜食對於孕婦來說並不算壞事。
但是賁門的打開，就導致了胃酸等胃液很容易進入到消化道，從而對消化道產生刺激，孕婦隔上一段時間就感覺餓，就會攝入一定的食物，就是對這部分胃液進行中和，所以這也是身體自我保護的一個重要表現。
在懷孕期間增加的孕酮，可能會影響兩種在飢餓時發揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃飢餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進食來補充脂肪，所以瘦蛋白能夠預製飢餓；胃飢餓素，通過胃產生的，會讓人感到飢餓。
我們感到飽了，那是通過胃飢餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃飢餓素就就發揮不了作用了。
新鮮的水果與蔬菜可以給胎兒提供更加豐富的營養，水果裏面所含有的維生素、礦物質、膳食纖維等等元素對孕婦也有很多的好處。
對於孕婦來說，絕大多數水果都是可以正常食用的，但是，也有一些少量的水果需要謹慎食用的，比如山楂，多吃會容易引起子宮收縮、杏子會容易導致出現滑胎，西瓜、木瓜屬於寒涼的水果，榴蓮、荔枝吃多了容易上火，所以，孕婦需要注意控制好食用的量，建議孕媽媽們可以經常多吃不同品種的水果。
雖然多吃水果好，但是不能止餓，孕媽媽想要填飽肚子，需要隨身準備一些小點心之類。有的媽媽會準備一些餅乾類的加工食品來解餓，比如一些蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等等，雖說孕婦可以吃這些食物，但是還是建議大家多準備一些不含防腐劑、少點色素與香精的食物會更好。比如新鮮出爐的麪包與蛋糕，雖然說，它們裏面多多少少也會含有食品添加劑，但相比餅乾等保質期較長的食品來說，會少很多，而麪包儘量吃一些花樣簡單的，花樣越簡單它的添加劑會越少，芝士蛋糕會比奶油蛋糕更健康。還有傳統的中華麪點，比如包子、饅頭、花捲、餃子等等，可以買一些現成的，也可以在超市購買速凍產品然後回家自己蒸熟就可以了。
比較常見的乾果有很多種，比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等，不但口感好，而且它們的營養價值也很高，孕婦每天都需要吃2-3個核桃，這樣對胎兒的骨骼與牙齒髮育有很大的好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，孕媽媽可以考慮多準備一些這類的乾果以備不時的加餐用。
另外，孕婦在孕期可以多吃一些粗糧，這樣不但可以增加營養，而且對緩解便祕也有好處，目前在市場上比較常見的穀物有黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥製作的粉；乾果有核桃、南瓜子、紅棗製作的粉，用開水沖泡就可以食用，很方便，所以孕媽媽也可以多備一些。此外，孕媽媽們如果喜歡吃玉米的話，可以考慮用多吃一些蒸熟的玉米棒，甜玉米以及糯玉米都是可以的。
特別提醒：對於上班族的孕媽媽來說，加餐時間建議爲每天早上10點，下午15-16點以及晚上21-22點，而水果最好上午吃，而且一定要在餐前吃，點心、乾果與雜糧可以在早中晚吃。
所謂GI，是指食物的升血糖指數。GI值越高，則進食該食物後，血糖上升的速度越快。像糧穀類(主食)的GI值一般高於肉蛋奶(蛋白質類)，水果的GI值高於蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食後引起血糖的大幅度升降，而快速產生睏倦和飢餓感。用雜糧薯類替代部分主食，並搭配蛋白質和果蔬類食物比較好。
根據中國居民膳食指南，女性的推薦飲水量爲1.5L，但很多孕媽咪都因爲工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利於人體的新陳代謝，也會引發飢餓感。下午2~3點是飢餓感高發期，可能是午餐高鹽、飲水不足，導致的“虛假飢餓感”。保證每天充足飲水，產生飢餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
單位體積而言，液態食物的熱量低於固態食物，像一碗粥的熱量小於一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬於看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現“吃完又餓”的情況也十分正常。建議用固態食物替代液態，以增加單位體積熱量。
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食慾作用)分泌，並刺激胃飢餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對飢飽狀態的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點後入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。所以晚上十點半前入睡最佳，儘量保證睡眠質量。
