用拇指自上而下在頸部做推法數次，以理順筋肉。用拇指揉按頸部的壓痛點數次，以消散筋結。
一手按住痛點，另一手扶於頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動範圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。取穴方法，風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
做頸部的側扳法和旋轉扳動法，以矯正頸部軟組織及小關節的位置。具體按摩方法如下： ①頸部側扳法：病人端坐於方凳上，按摩者站於其旁(以向左側扳法爲側。按摩者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，囑病人充分放鬆。兩手成相反方向.當側屈至最大角度時.稍用力扳動.可發出“咔噠”響聲。然後用同法施於對側。 ②頸部旋轉扳動法：落枕者端坐於方凳上，按摩者站於其後。施術者一手扶於頭枕部，另一手扶於下領部，稍加活動後囑病人充分放鬆，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並可發出‘咔噠”響聲。然後用同法施於對側。
找到痙攣的肌肉即疼痛明顯的地方，重點用揉捻法的自我按摩方法，以食、中指或拇指沿肌肉自上而下，緩慢均勻地揉捻，手法要求輕柔。不可太重。以感覺到痠痛可以忍受爲限。時間可以稍長些，以局部有輕鬆感爲宜，若有發熱的感覺則效果更佳。5-10分鐘。
點揉風池穴：用雙拇指點揉，患側可重點揉捻、點按，以局部有酸脹感爲佳，2-3分鐘。
點揉肩井穴：在患側肩井處，用中指點揉肩井穴，以有酸脹感爲宜。2~3分鐘。
拿捏肩部：從頸部到肩部，隨拿隨放頸肩部肌肉，範圍可大一些，力量由輕到中，不可太大，在疼痛處可重點拿捏.時間3~5分鐘，這個自我按摩方法效果比較好
輕拍肩部：用空手掌輕輕拍打患側肩背部1 -2分鐘。這個自我按摩方法簡單易行，效果很好
在頸部肌肉比較放鬆的情況下，輕輕搖晃頭部數次。各個方向都活動一下，向患側可多做幾次旋轉動作。
雙手掌相對搓擦，生熱後搓擦大椎及頸部，至局部發熱。可以緩解落枕者的痠痛感。
