胸腹部自我保健按摩，具有寬胸理氣,降逆平喘、疏肝解鬱、健脾和胃、調理氣血、補腎壯陽等保健作用，那麼胸腹部如何按摩最有效呢?下面小編就教大家胸腹部的12個養生按摩方法，去除百病，一起來看看。
(1)指按胸骨：坐位或仰臥位，一手的食指、中指、無名指三指併攏，從璇璣穴開始逐步向下點按到中庭穴處止，反覆操作約半分鐘。該手法有寬胸利膈、和胃止嘔的作用，常用於胸悶、胸痛、打嗝、噯氣、噁心、嘔吐等病症的防治。
(2)摩按中府：坐位或仰臥位，以一手的四指並置於對側胸大肌的胸骨緣，沿肋間隙向外梳摩至中府穴、雲門穴，反覆10次。然後，以四指置於中府、雲門穴處着力指按1分鐘。做完一側再做另一側。梳摩時要注意用力均勻、和緩，以皮膚微紅爲度，按壓時用力要由輕到重，忌蠻力。該手法可理氣降逆、通絡宣肺，常用於防治咳嗽、氣喘、肺脹滿、胸痛等病症。中府穴位於鎖骨外側端下的窩中。
(3)擦摩脅肋：坐位，以兩手掌掌根緊貼兩側脅肋部，做前後往返的快速擦動，擦熱爲止。該手法有疏肝解鬱的作用，對肝氣鬱結證有較好的防治效果。
(4)點按天突：坐位或仰臥位，一手的拇指在天突穴處，沿氣管的方向向下點按約半分鐘，點按時局部有酸脹感，並沿氣管向下放散。該手法可通調氣道、清熱平喘。常用於防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉腫痛、梅核氣等病症。天突穴位於胸骨上端的凹陷中。
(5)按揉膻中：坐位或仰臥位，用一手中指(食指壓於中指上)按揉膻中穴約半分鐘。該手法有寬胸解鬱、行氣活血的作用，常用於治療胸悶、胸痛、咳嗽、氣喘、心悸等病症。膻中穴位於前正中線與兩乳頭連線的交點上，在胸骨正中。
(6)分摩腹部：坐位或仰臥位，以兩手四指分別置於劍突下，自內向外下方沿季肋下緣分摩20次。該手法有疏肝解鬱、健脾和胃的作用，常用於防治胸悶、脅脹、噯氣、善太息、腹脹、食慾不振、消化不良等病症。
(7)掌推腹部：坐位或仰臥位，以一手掌根置於劍突下，由上向下經胃脘部推動至臍下關元穴止，反覆操作20次。該手法常用於防治腹脹、消化不良、食慾不振等症和腹部減肥。
(8)按揉中脘：坐位或仰臥位，用一手的食指、中指、無名指點、按揉中脘穴，用力要柔和，順時針方向旋轉揉動1分鐘。該手法有健脾和胃的作用，常用於防治腹脹、腹瀉、胃痛、嘔吐、吞酸等病症。中脘穴位於劍突與臍的中點。
(9)按揉臍部：坐位或仰臥位，一手掌掌心置於臍部。順時針方向旋轉揉動1分鐘，用力要柔和。該手法常於防治腹瀉、腹痛、消化不良、脫肛等病症。
(10)指按天樞：坐位或仰臥位，用雙手中指點按天樞穴1分鐘，天樞穴位於臍旁兩寸處。指按用力要由輕到重，以能忍受爲度，兩指用力要均勻一致。該手法有理氣健脾、澀腸止痛的作用，常用於防治腹脹、腸鳴、腹瀉、月經不調等病症。天樞穴位於臍旁約三橫指。
(11)按揉關元：坐位或仰臥位，用一手的手掌掌根部按揉關元1分鐘，以局部有溫熱感效果爲佳。該手法有培腎固本、補益元氣的作用，常用於防治遺尿、小便頻數、遺精、陽萎、月經不調、帶下、虛勞羸瘦等病症。關元穴位於臍下四橫指處，前正中線上。
(12)掌拍腹部：坐位或仰臥位，兩手掌心空虛，用虛掌交替拍擊腹部30次。該手法有防治腹脹、消化不良、食慾不振等病症和腹部減肥的作用。
