騎山地車本身是一種高強度的有氧運動，我們知道，有氧運動都能減肥，都能燃燒脂肪，那麼騎山地車能減脂嗎？
可以。
騎乘山地車屬於有氧運動，而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行山地車也同其他運動一樣會上癮，所以容易堅持下來，一次騎行能夠堅持足夠的運動時間，並能主動堅持經常騎行，就一定能真正做到減肥!
騎行是一個很好的減肥運動之一，如能配合合理科學的飲食習慣，一定能還你一個勻稱的體形。別忘了，騎行也是很好的塑形方式!
有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。至於是否會使自己的腿變粗，則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度，簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快，強度愈大，則長肌肉就越快。但是就實際情況而言，你騎行的強度完全不可能達到這一閾值，所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。
首先，你要挑選一條相對平坦的道路，並能保證有良好的燈光設施，人員也要相對稀少。
可能很多人都已經有一段的鍛鍊經歷了，但是效果一直不明顯，那是因爲你騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨後根據你的效果和體力增加運動量。
根據騎行裏數來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當的喝幾小口就行。
1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
3、能減肥。
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
