動感單車能不能練翹臀 動感單車怎麼練臀

健身房裏的動感單車是比較受人們的歡迎和喜愛的，它的運動量比較大，在短時間內具有很好的減肥效果，那麼動感單車能不能練翹臀？動感單車怎麼練翹臀？

動感單車能不能練翹臀

能練。

動感單車是的原理與自行車相似，主要是通過較蹬踏車輪來達到運動量，人體在做這些動作的時候臀部的臀大肌會參與運動，而臀大肌又是人體臀部的主要肌肉組成部分，因此臀大肌在訓練的時候也會帶動臀部的運動，所以動感單車是可以練臀部的。

動感單車怎麼練臀

正確使用動感單車

動感單車雖然可以在一定程度上幫助練成翹臀，但前提是要正確使用動感單車，不然並不會達到理想效果，要把動感單車的阻力調高、座椅調高，正確使用身體的力氣，不宜用力過猛。

姿勢正確

臀部肌肉決定屁屁形狀，想要通過動感單車去改善臀型或練成翹臀，訓練時，要逐漸進行增加負重，重複多遍練習、減少練習休息時間，用力正確，注意結合小腿和股二頭肌肉組織的力量，用力均勻。

動感單車練翹臀要多久

因人而異。

由於每個人的基因與身材類型都是不一樣的，有的人基因好身材好，利用動感單車練習臀部很快就能練成，只需要1-2個月的時間，而有的人可能基因或身材較差，訓練的需要的時間也比較長，需要進行週期訓練，一般需要3-4個月，或者更長的時間，因此動感單車練翹臀的具體時間是因人而異的，並不能以偏概全。

動感單車練翹臀多久練一次

建議一週練3-4次左右。

動感單車是一種典型的有氧運動，需要長時間的堅持訓練，一般建議一週練3-4次左右最好，既可以很好的進行肌肉塑形，又不會因爲頻率太高而損傷肌肉，不利於人體健康。