對於很多減肥的人羣來說可能都嘗試過奇亞籽這種食物，這種食物看起來小小的，但是喝下去卻有很強的飽腹感，那奇亞籽吃多了會有副作用嗎？
會有。
任何食物都要適量吃，吃多了的話都可能會對身體健康造成一定的傷害，當然奇亞籽也不例外。
雖然奇亞籽中含有非常豐富的營養物質，但奇亞籽中所含的膳食纖維具有很強的吸水性，如果食用過多，又喝水量不夠的話，膳食纖維就會吸收體內的水分，使人體出現皮膚乾燥、便祕等缺水的情況，而且過多的奇亞籽還會使人體出現腹脹、消化不良等症狀。
10-15克。
奇亞籽中含有豐富的纖維素、蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，適量食用對人體維持健康來說有一定的好處，對於60歲以下的健康人羣來說建議每天可以吃10-15克奇亞籽。
但是對於60歲以上以及小孩來說，因爲腸胃功能相對較弱，因此建議每天吃5-10克奇亞籽即可，以免食用太多出現身體不適的症狀。
有一定的促進作用。
因爲奇亞籽中含有豐富的膳食纖維和營養成分，食用後不僅可以促進腸胃的蠕動，還可以增強胃部的飽腹感，因此對於減肥來說是有促進作用的。
但能不能減肥最主要的還是需要看熱量攝入有沒有超標，如果在熱量攝入已經超標的情況下吃奇亞籽的話，因爲奇亞籽也是具有一定熱量的，而且也並不含有可以燃燒熱量和脂肪的成分，因此在熱量消耗不夠的情況下仍然是會長胖的。
建議在飯前半小時左右吃。
因爲奇亞籽中含有大量的膳食纖維，且膳食纖維具有很強的吸水性，食用後可以吸收胃內的水分，增加一定的飽腹感。
因此對於想要減肥的人羣來說，建議可以在吃飯前半小時左右喝一杯奇亞籽，這樣就可以在一定程度上減少接下來的正餐攝入量，從而減少熱量的攝入，對於減肥來說是有一定好處的。
