不少上班族一到週末就賴牀，想趁機好好補個覺，但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議，補覺也應掌握合理時間，週末起牀時間不能比平常晚兩小時，改爲稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。
“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”專家介紹。如果週末起牀過晚，晚上很難早睡，又擔心週一早起上班，睡不着的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠，這樣必然導致第二天精神委靡，形成惡性循環後，生物鐘往後移容易，往前挪卻很難。
調整睡眠關鍵還在於科學合理的補覺，專家推薦，補覺不妨參照3∶1法則，即3天沒辦法好好睡，在第四天時稍微早點睡，這樣補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但應注意，隔天要按固定時間起牀，或者起牀時間與平日差不多，這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。
