1做一下後擡腿運動
做一下後擡腿運動。雙手扶住桌子或者任一一個固定物體，兩條腿向後擡起，交替做，每天堅持20-50次。使勁部得到鍛鍊，功效類似於專門拉伸頸部的醫療儀器，可以節省掉醫療費用。
2蹲起運動，每天堅持20次
蹲起運動，每天堅持20次。身體先蹲下，然後再站起，如此反覆做，大概20次左右，能多做更好，可自然拉伸頸椎，效果明顯。
3洗澡時，用熱水拍打肩部
洗澡時，用熱水拍打肩部。淋浴的時候，可以用毛巾搭在雙肩上，水龍頭噴出熱水拍打雙肩十分鐘或者更長時間，一方面，熱水可以促進血液循環，另一方面，拍打可以起到按摩的作用。
勿長時間低頭看手機或者伸脖子看電腦。手機、電腦都有很重的輻射，加上低頭，伸脖子，頸椎長時間保持一個動作，容易僵硬，使頸椎不堪重負。
4勿睡過軟的牀鋪
勿睡過軟的牀鋪。現在的牀多半是席夢思，很軟的那種，一開始睡感覺很舒服，長時間頸椎、腰椎都容易出問題，第二天早起會出現全身痠痛的情況，所以應該選擇軟度適中的牀鋪。
5勿枕高枕頭
勿枕高枕頭。枕頭太高會使頸部彎曲程度過大，扭曲，變形，加重頸椎負擔，日積月累也會引起頸椎病。
6少開車，多走路
少開車，多走路。開車需要全神貫注，全身得不到運動，身體總是保持一個動作，有的開長途車需要好幾個小時，這就爲頸椎病埋下了隱患。
7多進行跳繩、羽毛球之內的體育鍛煉
多進行跳繩、羽毛球之內的體育鍛煉。跳繩、打羽毛球都可以促進頸部拉伸，得到鍛鍊，每天堅持半小時，也會收到很好的效果哦~~
