腰間盤突出是一種高發於中年人的骨科疾病，很多中老年人到一定的年齡都會患上這個疾病。腰間盤突出對患者的身體造成很大的傷害，很多患者都受到很大的創傷。他們都很急切地想擺脫腰間盤突出。那麼，治療腰間盤突出的方法有哪些呢?
（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作爲主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板牀上，腰部挺在板牀上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
（2）站立擱腿：站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。沉腰鍛鍊法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
