腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，主要是因爲腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。
腰椎間盤突出症的自我療法
腰椎間盤突出症患者可以檢查每日進行2次倒着行走，每次堅持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更爲適宜。這種鍛鍊方法可以作爲腰椎間盤突出症病癒初期，過渡性的體力適應性鍛鍊。通過倒着行走，可以增強背部肌肉張力，調節機體內外平衡，改善局部血液循環，促進病竈部位的組織功能恢復。
自我療法可以雙手後背，頭和胸部挺起，雙腿伸直儘量後翹，使腰部肌肉收縮繃緊，堅持3-5分鐘，可以稍作休息，每天重複。還可以倒着行走，兩腿交替向後邁步，行走時放慢速度不要太快，可以增強大腿後肌羣和腰背肌肉的力量，使骨骼肌肉韌帶能得到恢復。
腰椎間盤突出怎麼預防
1、建議睡硬板牀，睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力，可以預防疾病的加重。
2、保持良好的生活習慣，寒冷冬日注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物， 夏天一定不要長時間待在空調房內。
3、 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。
4、 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
5、 平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮，海帶、豆製品等。注意補充維生素D，促進鈣吸收。中老年人容易骨質疏鬆導致腰椎間盤突出。
以上即是對腰椎間盤突出症的自我療法的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。
