夏天要到了，露肉的季節又來了，你的身材準備好了嗎?這些問題是不是已經困擾了大家很久了!今天小編要說的就是針對瘦肚子，如果你覺得肚子需要減減肥了，那不妨來學一學，重回平坦小腹吧!
爲什麼腹部容易堆積呢?有可能大家會認爲，是長期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐着的人，纔會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是爲什麼呢?
腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運動、飲食不當之外，以下這些習慣，同樣會讓你的腹部迅速堆積贅肉。
長期處於壓力狀態下
人們在經歷高強度工作或者超強壓力的時候會對自己說：工作這麼辛苦，我得多吃點。這並不是心理暗示，這是因爲應激激素(腎上腺素和皮質醇)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。
缺乏睡眠
熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡，睡眠缺乏的大腦會失靈，發出錯誤信號，讓你吃吃吃吃，而且大晚上人體器官都想休息，並不能更好地消化，引發惡性循環。
脾胃虛寒
很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節裏，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現虛寒的症狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。這個時候女性朋友們就應該要採取措施，徹底治癒脾胃虛寒問題，並且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。
腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，而且還會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導致血管硬化，甚至誘發心血管疾病。如果覺得腹部贅肉過多，一定要抓緊時間減下去。但是減下去之前先檢測一下你屬於那種肥胖類型。
1、上腹凸出型
形成原因：
1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。2.經常飲酒。3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
運動建議：
Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。
Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。
Step 3.重複這個動作，從右轉到左。
2、下腹凸出型
形成原因：1.運動量少。2.便祕。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦!
運動建議：
Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。
Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。
Step 3.緊接着跳向右邊，重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
3、腰兩側贅肉型
形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍!
運動建議：
Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿着右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
4、大肚腩型
形成原因：
形成這一類型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。
運動建議：
大肚腩朋友要先從減肥開始，腹部運動可以綜合上文3種。
如果覺得上面的方法沒時間做，也可以從日常生活中下手，例如經常收腹或者飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。另外，在飲食方面也要儘量少油炸，少油膩。下面小編也爲大家推薦幾種日常瘦小腹的飲食。
檸檬水
檸檬富含檸檬酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養顏、美白，早上空腹飲用檸檬水可以解決便祕。但如果腸胃不好的人，不建議空腹飲用，可以飯後來一杯。美國癌症學會更建議用熱水衝檸檬水，有助刺激大腸蠕動。適當加點蜂蜜調味，味道更佳哦。
紅薯
香甜的紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，有很強大的“刮油”效果!一碗紅薯粥，或者簡單的烤紅薯，油膩感就能一掃而光，還可以延緩衰老。
薑茶
薑茶能夠幫助排除體內寒氣，同時保持人體體溫，隨着體溫升高，身體內的脂肪也更加容易燃燒，身體代謝活性化也會更強。
除了小編說的這些之外，要多吃一些膳食纖維多的食物，促進腸胃蠕動。肚腩很影響健康和美觀，只要你下決心行動起來一切都不難！
