瘦大腿的肉要適度運動，運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩雙腿，讓肌肉鬆弛，就不會成爲硬硬的蘿蔔腿。不要常提拿重物，會讓腿部的肌肉突起來。少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，如紫菜、紅豆、香蕉、蘋果等，過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。晚上睡覺把腳墊高，有利於瘦腿。
瘦大腿的動作
1、向後踢腿
向後踢腿的速度不可太快，踢到極限時要保持五秒，再恢復還原成原來的姿勢，每次至少踢10到15次，這個動作可以瘦大腿，還能夠翹臀。
2、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較見效快，只要稍微改良的動作，就可以變成減大腿內側的贅肉，半蹲的時候，微微的內外側擺動就能運動到內外側贅肉，保持動作，1到2分鐘，堅持做五次即可。
3、側擡腿
側擡腿是常見的瘦腿動作，側臥位從側面向上擡起一條腿，練習的次數越多越好。
4、剪刀腿
雙腿伸直，雙手放在骨盆處，雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直，保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，再慢慢合攏。
瘦大腿的食物有哪些
1、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，有瘦腿的效果。
2、芝麻它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品。
4、蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
