懷孕四個月開始就需要補鈣了，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。懷孕中晚期需適當增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質，而且是鈣質非常好的來源。還需適當進行散步、曬太陽，補充鈣質。
懷孕怎麼補鈣
1、進行適量的室外活動
在室外活動，可以獲得更多的日照，促進維生素D在體內的合成和鈣的吸收，一般需要半個小時以上。但要避免陽光猛烈的時候，外出曬太陽，因爲很容易造成皮膚曬傷。最好在曬太陽的時候，塗抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對身體傷害小。
2、適量的奶和豆製品
奶製品是最好的補鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆製品含鈣量也很高，但需要注意的是豆製品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時候記得查清楚。
3、減少植酸的攝入
比如大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
懷孕補鈣有什麼作用
1、預防手足浮腫、腰痠腿疼
懷孕了，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰痠腿疼。其實，這種浮腫和痠痛多見於妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內分泌改變有關。因此，孕媽媽需要通過補鈣，降低手足浮腫和腰痠腿疼的風險。
2、預防抽筋、關節疼痛
鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經細胞的調節有着密切關係。孕媽媽若缺鈣，會引起神經興奮性增加，致使肌肉收縮，出現抽筋、關節疼痛等症狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質，預防以上症狀。
3、預防妊娠高血壓
孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒症，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨牀研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發生率。所以補充鈣製劑，對孕期媽媽至關重要。
