低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，有糙米、燕麥片、紫薯、全面麪包等。各種粗糧做成的食物，比如玉米麪做的窩頭、菜糰子，燕麥做的燕麥飯，蕎麥或者莜麥做的各種麪條等，都是低熱量主食，高纖維食物和粗纖維食物都是低熱量食物。其他低熱量食物還有芋頭、西紅柿、蘋果、南瓜、葡萄柚、雞蛋、香蕉等。
低熱量主食
1、紫薯
紫薯跟紅薯相比有着顯著的優點，它的口感更加堅實一些，飽腹感更強，並且紫薯當中的花青素含量更豐富，有着抗氧化的效果。
2、南瓜
早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，可以增加飽腹感。南瓜當中富含膳食纖維以及營養物質，是一種比較健康的粗糧，並且南瓜的澱粉含量低。
3、糙米
糙米是大米沒有脫去外殼的一種種類，飽腹感強，口感更加韌一些，嚼起來會有天然的穀物清香。
4、芋頭
芋頭蒸熟以後和牛奶黃油等搭配在一起，可以做出好吃又營養的芋泥，可以加在酸奶裏，做成健康又飽腹的三明治。
熱量低的食物有哪些
1、蘑菇
蘑菇的營養價值高，是肉類的替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里。
2、高纖蔬菜
蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等適合容易餓與食量大的人。
3、雞蛋
一個雞蛋熱量僅有75卡，有7克優質蛋白，和多種重要的營養素，只是要注意蛋黃的高膽固醇。
4、魚
魚是相當好的低脂蛋白質來源，好吸收，有豐富維生素與礦物質。
5、豆漿
豆漿中含有植物蛋白質、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皁素、纖維、維生素和礦物質。
