受訪專家：國家二級心理諮詢師郭瑞
生活對每個人來說都並非易事。英國作家馬特·海格是名抑鬱症患者,與病魔抗爭的經驗讓他對人生有了更多體會,據此在2015年寫下《活下去的理由》一書,今年被譯成中文。書中給出了“如何生活”的若干條具體建議,我們不妨從中借鑑,來更積極地面對人生。
1.快樂的時候,要盡情享受快樂。如果高興時還想着“接下來會不會有壞事發生”“明天的任務要怎麼完成”,那就太浪費生命中絢麗的每一瞬間。
2.小口慢飲,別狼吞虎嚥。吃飯、做家務也可以是一種修行,緩慢而專心,從中體驗出滋味來。
3.對自己溫柔些。工作是無限的,人生是有限的,不能把所有時間都放到工作上,更不能強迫自己每天進步。多點休息,懂得以退爲進的道理。
4.告訴自己,過去的一切你都無法改變。懊悔和遺憾讓人深陷泥潭。過去了就是過去了,接受這個事實,再擡頭看看前路。
5.小心星期二和十月。工作日中,我們的精力和情緒從週二開始走下坡路;一年之中,秋天讓人格外感傷。這些日子裏,都要好好照顧自己的心情。
6.庫爾特·馮內古特(美國黑色幽默作家)是正確的:“閱讀和寫作是迄今爲止人類發現的最有營養的冥想形式。”
7.多傾聽,少說話,更不要做無謂的爭論,吸取知識比贏過別人重要。
8.無所事事的時候不要有罪惡感。人不是永動機,自我要求過高有時是一種傷害。
9.覺察到你正在呼吸。每次緊張時,都可以通過感受吸氣、呼氣來平復情緒。
10.不論在任何地點、任何時刻,都要試着去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、塗鴉畫。美可以淨化思想。
11.恨是一種毫無意義的情緒,就像爲了懲罰一隻蜇你的蠍子而吃掉它一樣。
12.出去跑步,再做點瑜伽。鍛鍊對生命的重要性不必多說,重點是:動起來,現在就動起來。
13.中午之前衝個澡。人到了中午容易疲憊,一疲憊智商和情商就容易“下線”,午間洗個澡能讓自己精神些。當然,午休也有同樣效果。
14.遙望天空,提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會,這會讓你看見自己的渺小。
15.善良。一旦心裏有愧,人生就會增加痛苦。
16.要認識到想法只是想法,不一定是事實。如果感覺想法不合理,就跟它理論。要控制思想,不能成爲想法、感受的奴隸。
17.不要漫無目的地看電視、上社交網站。無節制的娛樂將使你注意力分散。要清醒地意識到你正在做什麼,爲什麼而做。
18.坐下,躺下,不動,什麼都不做。傾聽你頭腦的聲音,不去評判,只想着:隨它吧。
19.不要杞人憂天。預測能力是人類的優點,也是人類的缺點。過多預測未來的事,會讓我們對當下視而不見。
20.看樹,靠近樹,種樹。感受它們平靜而偉大的生命力。
21.好好走路,就像你在用腳親吻土地一樣。
22.學會放手。用盡全力,但也適可而止。
23.別對酒上癮。你喝得越多,就越想多喝。如果你很難止於一杯,那麼更不可能止於三杯。最好的辦法是,別喝。
24.當心理想和現實間的“縫隙”。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙,僅僅只是想一下,縫隙就會擴大,你就有可能掉到裏面去。
25.閱讀一本書,別想着要讀完它。只是讀,享受每個字、句子、段落。別期待它結束,或永不結束。讀一切你想讀的,讀就好了。書是可能性,是避難所,是逃跑路線。當你沒有選擇時,它們給你機會。對於流離失所的頭腦來說,每一本書都是一座家園。
26.善待他人。如果你覺得人生無聊、無意義,可以去做做義工、志願者。
27.聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑鬱症患者——的話:“世上之事物本無善惡之分,思想使然。”
28.允許他人愛你,相信這份愛。即使此刻抑鬱,也要爲愛你的人活下去。
29.你不需要這個世界理解你。有的人永遠不會理解自己沒經歷過的事情,但有些人會理解,要對後者心懷感激。
30.凌晨三點不是思考人生的好時機。夜裏的反思和自責最要不得,因爲你想的和實際發生的可能南轅北轍。
31.不要覺得自己奇怪。尤其是患病的時候,儘管有一些奇特的想法或者行爲,你也不是唯一這樣的人。
32.不要相信什麼好壞、輸贏、勝負、高潮低谷。在你的最低處和最高處,無論你是快樂還是絕望,平靜還是憤怒,都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”纔是最重要的。
33.別擔心因絕望而浪費的時間。熬過絕望之後,時間的價值將會翻倍。
34.跳出來看自己。給你的頭腦建一座玻璃房,像個旁觀者一樣去觀察它、閱讀它。這種局外人的視角會讓你覺得自己很奇妙。
35.能去戶外就去戶外。人是自然的孩子,需要在自然中吮吸能量。
36.記住:生活的關鍵是改變。汽車會生鏽,書頁會發黃,技術會過時,毛毛蟲會變蝴蝶,黑夜會變白晝,抑鬱也會消散。一切會過去,一切也會來。
37.當你感覺忙得沒時間休息,就是最需要休息的時候。
38.最後,勇敢、堅強、呼吸、活下去。你會感謝每一天努力的自己。
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