一個人的體態、姿勢不僅關乎形象，還能反映出他的健康狀況。近日，美國《預防》雜誌刊文，盤點了不良姿態與健康狀況的關係。
身體懶散：腿筋緊繃。習慣鬆鬆垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐着時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在牀上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
屁股下垂：雙腳無力。布魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。
小腹凸出：背闊肌緊張。布魯姆表示，如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛鍊和下背部鍛鍊，有助改善這一狀況。
屁股扁平：背部肌肉弱。布魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛鍊，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。
一隻腳外撇：臀部緊張。哈珀表示，如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：可通過側臥擡腿等鍛鍊大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。
駝背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛鍊胸部肌肉。
頭部前傾：頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學肖·布朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。
胯部傾斜：臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習擡右腿;如果左側弱，應換相反方向做。
